Dietética / Saúde

• Sopas e ensopados
• Lanches saudáveis

Bolinho de ervilha e queijo feta na air fryer: saboroso, saudável e super simples a preparar

Aperitivo Muito Fácil 21 min 639 kcal

Ingredientes: 300 g de ervilhas congeladas (ou frescas) 1 ovo 100 g de queijo feta 20 gr de cebola (1/4 de cebola) 5 folhas de hortelã 1 col. de sopa de sementes...

Homus de pimentão vermelho

Aperitivo Muito Fácil 30 min 189 kcal

Ingredientes: 1 pimentão vermelho 250 gr grão de bico (cozidos) 4 col. sopa azeite 1 limão (faça o sumo) 2 dentes de alho 2 col. sopa tahine (purê de...

Molho de iogurte com limão, hortelã e queijo feta

Outro Muito Fácil 5 min 322 kcal

Ingredientes: 125 g de iogurte grego 50 g de queijo feta hortelã 1 limão (para o suco) sal pimenta

Berinjela empanada à milanesa, feita na air fryer

Acompanhamento Muito Fácil 1 h 30 m 348 kcal

Ingredientes: Berinjela assada: 1 berinjela 1 col. de chá de azeite Para empanar: 30 gr (+/-) de farinha trigo 1 ovo sal pimenta 30 gr (+/-) de farinha de rosca...

Snickers caseiro: tâmaras, amendoim e chocolate, o trio perfeito e sem adição de açúcar

Lanche Muito Fácil 30 min 121 kcal

Ingredientes: 10 tâmaras 40 gr (5 col. chá) de pasta de amendoim 15 gr de amendoim 120 gr de chocolate preto (amargo)

Energy balls de tâmaras com pasta de amendoim

Lanche Muito Fácil 1 hora 70 kcal

Ingredientes: 12 tâmaras (100 gr) sem caroço 40 gr de avelã 1 col. sopa de aveia em flocos 1 col. chá cacau em pó sem açúcar 4 col. chá pasta (manteiga) de amendoim

Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!

Prato Principal Muito Fácil 25 min 278 kcal

Ingredientes: 4 tortillas (trigo ou milho) 1 pavé de salmão fresco (ou 4 fatias de salmão fumado) 1/2 col. sopa azeite 1 pitada de sal 1 pitada de pimenta 1 ovo...

Trouxinha de repolho recheado com carne e legumes

Prato Principal Muito Fácil 1 h 10 m 183 kcal

Ingredientes: 1 col. sopa azeite 250 gr carne picada (moída) 125 gr de cenoura (1 grande) 2 fatias de pão 150 ml leite 1 dente alho sal pimenta 1 cebola 1 alho...

Bolo de banana com chocolate (vegano e sem glúten)

Sobremesa Muito Fácil 35 min 314 kcal

Ingredientes: 3 bananas 30 gr xarope de agave 145 gr de pasta (ou manteiga) de amendoim 125 ml leite amêndoas 260 gr de farinha de arroz (ou outra sem gluten) 1...

Club sandwich de atum e abacate

Prato Principal Muito Fácil 5 min 851 kcal

Ingredientes: 3 fatias de pão de forma completo 1 abacate 1 lata de atum 6 rodelas de pepino 2 col. sopa de maionese

Sorvete de kiwi

Sobremesa Muito Fácil 6 h 10 m 91 kcal

Ingredientes: 4 kiwis (cerca 500 gr) 2 col. sopa mel 1 col. sopa sumo limão pistache (opcional)

Brownie de abacate e chocolate

Sobremesa Muito Fácil 20 min 20 min

Ingredientes: Brownie: 2 abacates (185 gr) 200 gr chocolate em barra (derretido) 100 gr açúcar 2 ovos 1 col. chá essência baunilha 90 gr farinha de trigo 2 col....

Iogurte de leite de côco, maçã, kiwi e nozes

Lanche Muito Fácil 10 min 324 kcal

Ingredientes: 1 iogurte de leite de côco 1/2 maçã 1 kiwi avelãs

Noodles com grão de bico tostados e curgete (abobrinha)

Prato Principal Muito Fácil 20 min 303 kcal

Ingredientes: 76 gr noodles (1 pacote individual) 1/2 curgete (abobrinha) 50 gr de grão de bico (já cozido) 1 col. sopa de azeite sal pimenta 1 col. chá caril...

Waffles super proteicos com whey

Sobremesa Muito Fácil 8 min 125 kcal

Ingredientes: 100 g de farinha de trigo 2 ovos 1 col. de chá de fermento em pó 180 ml de leite (de vaca ou vegetal) 35 g de whey baunilha (ou outro sabor)

Mini barras de banana, manteiga de amendoim e chocolate, ultra saborosas e sem adição de açúcar!

Sobremesa Muito Fácil 40 min 291 kcal

Ingredientes: 1 banana 180 g de chocolate amargo (ou chocolate ao leite, +/-) 120 g de manteiga de amendoim crocante (ou manteiga de amendoim + amendoim picado,...

Folhados de queijo: uma receita super fácil e deliciosa

Entrada Muito Fácil 30 min 645 kcal

Ingredientes: 1 massa folhada retangular 4 col. de sopa de queijo creme (tipo Philadelphia) 100 g de queijo (emmental, comté ou outros) sal pimenta 1 ovo (opcional)

Panquecas de beterraba recheadas com ricota e rúcula

Entrada Muito Fácil 1 h 4 m 304 kcal

Ingredientes: Panqueca de de beterraba: 80 g de beterraba cozida 1 ovo 200 ml de leite 90 g de farinha trigo 1 pitada de sal Recheio: 125 g de ricota rúcula a...

Carpaccio de melancia: um frescor inesquecível!

Entrada Muito Fácil 15 min

Ingredientes: Para o carpaccio: 1/2 melancia pequena (melancia baby) 100 gr de queijo feta parmesão (em lascas) folhas de hortelã fresca um punhado de nozes Para...

Queijo halloumi grelhado com mel e alecrim

Acompanhamento Muito Fácil 10 min 6 min

Ingredientes: 200 gr de quejio halloumi 1 col. chá azeite (+/-) sal pimenta alecrim 1 col. sopa de mel (+/-)

Chips de abobrinha (curgete) na air fryer

Aperitivo Muito Fácil 18 min 361 kcal

Ingredientes: 1 curgete (abobrinha) 2 ovos 60 gr pão ralado (farinha de rosca) 40 gr de parmesão ralado sal pimenta 1 col. chá orégano 1 col. chá alho em pó 1...

Arroz com brócolis, camarão e molho apimentado da coréia

Prato Principal Muito Fácil 5 min 20 min

Ingredientes: 1/2 col. sopa óleo de sésamo (gergelim) 300 gr de brócolis (1 unidade) 10 camarões (o nosso está cozido e congelado) 100 gr de arroz (usamos 3...

Arroz integral com brócolis e camarão

Prato Principal Muito Fácil 20 min 419 kcal

Ingredientes: 120 gr de arroz integral (usamos arroz com 3 grãos diferentes) 1/2 col. sopa azeite 1 dente alho sal pimenta 300 gr de brócolis (1 unidade) 12...

Crumble salgado de parmesão e ervilhas

Entrada Muito Fácil 1 h 17 m 740 kcal

Ingredientes: Crumble de parmesão: 50 gr de farinha trigo 40 gr de parmesão 50 gr de manteiga fria Creme de ervilha: 280 gr de ervilhas cozidas (escorridas) 150...