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Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!

Wrap é um sanduíche saboroso, saudável e bom para qualquer hora! Podemos leva-lo ao piquenique, ao trabalho ou simplesmente prepará-lo para refeições mais leves. O melhor ainda é a variedade do recheio que podemos fazer como salmão, frango, atum, ou uma versão vegetariana. O único segredinho está na dobra, mas isso explicamos no passo a passo e também no vídeo . Abra seu armário, geladeira e prepare ainda hoje esta receita!

Prato Principal
4 porções
15 min
10 min
Muito Fácil
252 Kcal

Video

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Ingredientes

4
Custo estimado: 6.13 (1.53€/porção)

Materiais

  • filme plástico
  • ralador

Preparação

  • Prepare o salmão :
    Coloque o salmão num prato fundo (a pele fica para baixo), regue com fio de azeite e tempere a gosto.

    Cubra com filme plástico e leve ao microondas por 4 minutos. Retire a pele e depois esfarele.
  • Prepare o ovo cozido :
    Numa panela ferva a água e coloque o ovo. Deixe cozinhar por 10 minutos no fogo médio.

    Em seguida retire o ovo da água, descasque-o e esfarele-o.
  • Prepare o alface:
    Lave as folhas de alface, seque-as e corte-as em tiras.
  • A cenoura :
    Lave a cenoura, retire a pele e rale-a.
  • Prepare o wrap :
    Para cada wrap, espalhe, no centro, cerca de 40 g de queijo creme.
    Acrescente por cima , os outros ingredientes preparados anteriormente.

    Cuidado para não preencher demais os wraps.

    Dobre a parte debaixo sobre o recheio e depois as 2 laterais. Enrole tudo para formar o wrap.

    Embrulhe num filme plástico e leve ao frio/geladeira (caso queira degustar mais tarde).
  • Está pronto!

Fez esta receita?
Mencione @petitchefpt e marque #petitchefpt

Pode-se congelar
Conservar na frigorífico/geladeira
Anti-desperdício
PetitChef_PT PetitChef_PT

Dicas e Conselhos:

Posso conservar esses wraps já prontos?
Claro, embale-os com filme plástico alimentar e leve-os leva ao frio/geladeira por até 3 dias.

Será que posso congelar esses wraps?
Também pode com uma condição: nenhum dos ingredientes devem ter sido os congelados/ descongelados antes.

Não tenho salmão, como substituí-lo?
O salmão pode ser substituído pelo presunto/ fiambre, frango, atum ou se preferir faça uma versão vegetariana.

Posso fazer essa receita sem ovos?
Claro, o ovo é um ingrediente adicional.

Posso substituir os legumes?
Claro, use os legumes que desejar !

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose (198g)
Calorias: 252Kcal
  • Glícidos: 20g
  • Gord total: 11.8g
  • Gord.sat.: 4.6g
  • Proteínas: 15g
  • Fibras: 1.7g
  • Açúcar: 3.3g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8
Sem açúcar

Fotos

Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!, foto 1
Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!, foto 2
Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!, foto 3
Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!, foto 4
Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!, foto 5
Wraps de salmão, o sanduíche perfeito, prático e bom pra toda hora!, foto 6

Perguntas:






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