Lanches saudáveis

101 receitas

Grão de bico torrados

Aperitivo Muito Fácil 20 min 130 kcal

Ingredientes: 250 gr grão de bico (cozidos) 1 col. sopa de azeite 1 col. chá de sal 1 col. chá de pimenta 1 col. chá de caril (curry) 1 col. chá de páprica...

Croquetes de brócolos/brócolis

Aperitivo Muito Fácil 40 min 102 kcal

Ingredientes: 1 brócolo (brócolis) 30 g de farinha de rosca (pão ralado) 30 g de parmesão 1 ovo 1 cebola sal pimenta azeite

Makis de pepino

Entrada Muito Fácil 35 min 17 kcal

Ingredientes: Para 24 makis : 2 pepinos 1/2 abacate 1/2 pimento vermelho 1/2 pimento amarelo 25 g de arroz

Bolinhos de batata doce (falafels sem gluten e vegano)

Prato Principal Muito Fácil 45 min 101 kcal

Ingredientes: 120 gr de farinha de grão de bico 1 batata doce (grande) 2 dentes de alho sumo de 1/2 limão 1 punhado de salsa 1 col. chá de cominho Sal pimenta...

Tortilha de batata chips

Prato Principal Muito Fácil 5 min 5 min

Ingredientes: 1 pacote de batatas chips (125 gr) 4 ovos Salsa

Cheesecakes salgados de salmão

Entrada Muito Fácil 25 min 428 kcal

Ingredientes: 6 fatias de salmão fumado 300 g de queijo creme (tipo Philadelphia) 250 g de ricota / requeijão 100 g de biscoitos de água e sal 80 g de manteiga...

Como fazer berinjela na air fryer?

Acompanhamento Muito Fácil 17 min 104 kcal

Ingredientes: 1 berinjela (cerca 400 gr) 1 col. sopa azeite 1 col. chá orégano sal pimenta

Sorvete vegano de banana e frutas vermelhas. sem adição de açúcar.

Sobremesa Muito Fácil 4 h 10 m 106 kcal

Ingredientes: 4 bananas 100 gr de frutas vermelhas congeladas

Salada de pepino com molho de iogurte

Entrada Muito Fácil 5 min 52 kcal

Ingredientes: 1 copo de iogurte natural sumo de 1/2 limão sal pimenta 3 gr salsa (1 punhado) 1 pepino

Coroa de natal ao pesto

Aperitivo Muito Fácil 40 min 310 kcal

Ingredientes: 2 massa folhadas molho pesto 1 gema de ovo

Cupcakes de pepino

Aperitivo Muito Fácil 10 min 80 kcal

Ingredientes: 1 pepino 200 g de homus / húmus paprica sementes de sésamo (gergelim)

Batata chips de parmesão

Aperitivo Muito Fácil 12 min 11 kcal

Ingredientes: Parmesão ralado Pimenta Ervas à escolha

Água aromatizada caseira com limão, pepino, hortelã e gengibre!

Bebida Muito Fácil 4 h 5 m 42 kcal

Ingredientes: 800 ml de água 1 pepino (cerca 200 g) 30 g de gengibre fresco 15 folhas de hortelã (aprox.) 1 limão verde (lima) orgânico

Cookies 3 ingredientes (sabor banana e chocolate)

Lanche Muito Fácil 20 min 84 kcal

Ingredientes: 1 banana 100 gr de flocos de aveia 45 gr de pepitas (gotas) de chocolate

Amendoim praliné (amendoim caramelizado)

Aperitivo Muito Fácil 25 min 183 kcal

Ingredientes: 200 gr de amendoins (torrados sem sal) 145 gr de açúcar moreno 50 ml de água

Biscoito de amendoim (sem adição de açúcar)

Lanche Muito Fácil 20 min 191 kcal

Ingredientes: 100 gr de manteiga (ou purê) de amendoins 70 gr de aveia em flocos 1 col. sopa compota de maçã (sem adição de açúcar) 2 col. sopa de água

Patê de abacate (homus de abacate)

Aperitivo Muito Fácil 5 min 106 kcal

Ingredientes: 100 gr de grãos de bico cozidos 1 abacate salsa picada (um punhado) sal pimenta sumo de 1/2 limão 1 col. sopa de tahine (ou azeite de sésamo)

Sanduíche de abobrinha (curgete) que fica pronto em 20 minutos: sem pão e sem glúten

Prato Principal Muito Fácil 21 min 352 kcal

Ingredientes: 2 curgetes (abobrinhas) 80 g de mussarela ralada (ou queijo scamorza) 70 g de fiambre (presunto cozido) 75 g de cream cheese (tipo philadelphia) um...

Chips de curgete / abobrinha

Aperitivo Muito Fácil 30 min 138 kcal

Ingredientes: 1 curgete (abobrinha) 50 gr de farinha de trigo 2 ovos batidos 50 gr de farinha de rosca (pão ralado) azeite (para fritar)

Pesto de rúcula fresco e cremoso em 5 minutos

Outro Muito Fácil 5 min 347 kcal

Ingredientes: 100 g de rúcula 1 dente de alho 50 g de queijo parmesão ralado 60 g de pinhões 80 g de azeite extra virgem sal a gosto

Torcidos de gergelim(sésamo)

Aperitivo Muito Fácil 35 min 146 kcal

Ingredientes: 1 massa folhada 3 col. sopa de molho de tomate gergelim (sésamo) 1 ovo

Maionese cremosa de abacate com ovo cozido (sem risco de ovo cru)

Acompanhamento Muito Fácil 15 min 165 kcal

Ingredientes: 150 g de abacate maduro (1 pedaço) 1 ovo cozido 1/2 dente de alho suco de 1/2 limão ½ colher de chá de sal (ajuste a gosto) 40 ml de azeite de...