Petitchef

Croquetes de brócolos/brócolis

Aperitivo
5 porções
20 min
20 min
Muito Fácil
102 Kcal
Para quem diz que não gosta de brócolos/brócolis aqui está uma receita que vai comer sem nem perceber que são brócolos/brócolis.

Ingredientes

5 porções
1 brócolo (brócolis)

30 g de farinha de rosca (pão ralado)

30 g de parmesão

1 ovo


sal


azeite

Materiais

recipiente fundo
papel vegetal/manteiga

Preparação

Passo 1 - Croquetes de brócolos/brócolis

Passo 1

Cortar o brócolo/brócolis em pedaços e cozer por 10 minutos em água fervente.
Passo 2 - Croquetes de brócolos/brócolis

Passo 2

Retirar a água e esmagar os brócolos/brócolis em purê/é.
Passo 3 - Croquetes de brócolos/brócolis

Passo 3

Juntar o pão ralado/farinha de rosca, o ovo, a cebola picada e temperar com sal e pimenta. Misturar tudo.
Passo 4 - Croquetes de brócolos/brócolis

Passo 4

Formar croquetes com as palmas das mãos, como bolinhos de bacalhau.
Colocar sobre uma placa de forno coberta de papel vegetal/manteiga. Pincelar cada croquete com azeite.
Passo 5 - Croquetes de brócolos/brócolis

Passo 5

Levar ao forno por 30 minutos a 180ºC.
Passo 6 - Croquetes de brócolos/brócolis

Passo 6

Servir !

Observações:

Os brócolos/brócolis : pode substituir por couve-flor.

O parmesão : pode substituir por um queijo de sua preferência.

Informações nutricionais (para 1 porção):

102Kcal5%

Calorias

5.8g2%

Glícidos

6.4g10%

Gord total

1.9g9%

Gord.sat.

4.9g10%

Proteínas

0.9g4%

Fibras

1.1g1%

Açúcar

* Valores diários baseados numa dieta de 2000 calorias * 1 porção = 54g
ProPoints: 3 (1 porção)
SmartPoints: 3 (1 porção)
VegetarianoVegetariano
Sem açúcarSem açúcar





Comentários dos membros:

29/08/2017

Mt bom mesmo, vou fazer hj

Resposta Petitchef:

Bom e saudável. Um grande abraço.


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