Croquetes de brócolos/brócolis

Name: Croquetes de brócolos/brócolis
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 5
Cuisine: Pt
Ingredients: 1 brócolo (brócolis); 30 g de farinha de rosca (pão ralado); 30 g de parmesão; 1 ovo; 1 cebola; sal; pimenta; azeite

Para quem diz que não gosta de brócolos/brócolis aqui está uma receita que vai comer sem nem perceber que são brócolos/brócolis.

Aperitivo

5 porções

20 min

Muito Fácil

102 Kcal

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3
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Ingredientes

1 brócolo (brócolis)
30 g de farinha de rosca (pão ralado)
30 g de parmesão
1 ovo
1 cebola
sal
pimenta
azeite

Custo estimado: 1.45€ (0.29€/porção)

Materiais

recipiente fundo
papel vegetal/manteiga

Preparação

Cortar o brócolo/brócolis em pedaços e cozer por 10 minutos em água fervente.
Retirar a água e esmagar os brócolos/brócolis em purê/é.
Juntar o pão ralado (farinha de rosca), o ovo, o queijo, a cebola picada e temperar com sal e pimenta. Misturar tudo.
Formar croquetes com as palmas das mãos, como bolinhos de bacalhau.
Colocar sobre uma placa de forno coberta de papel vegetal/manteiga. Pincelar cada croquete com azeite.
Levar ao forno por 30 minutos a 180ºC.
Servir !

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Dicas e Conselhos:

Os brócolos/brócolis : pode substituir por couve-flor.

O parmesão : pode substituir por um queijo de sua preferência.

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Calorias: 102Kcal

Glícidos: 5.8g
Gord total: 6.4g
Gord.sat.: 1.9g
Proteínas: 4.9g
Fibras: 0.9g
Açúcar: 1.1g
ProPoints: 3
SmartPoints: 3

Informação nutricional para 1 dose (54g)

Vegetariano

Sem açúcar

Eletrodomésticos

PetitChef_PT

Fotos

Perguntas:

Boa tarde, Que queijo se pode colocar que seja menos gordo? O queijo Quark dá?

Resposta:

Olá. O queijo quark é muito úmido. Tente um queijo mais "seco". Senão coloque menos a quantidade do queijo parmesão. Ele serve para dar gosto e perfumar os croquetes. Espero ter ajudado. Um grande abraço.

Pode fritar?

Resposta:

Olá. Se preferir, pode sim. Um grande abraço.

Boa tarde, Dá para quantos croquetes??

Resposta:

Dá em média 15 a 18 croquetes, tamanho médio. Espero ter ajudado.

Posso trocar a farinha de rosca por outra? exemplo; Farinha de aveia?

Resposta Petitchef:

Olá. Pode sim, sem problemas. Um grande abraço.