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Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu

Quem disse que receitas veganas não tem sabor?! Aqui está um empadão/escondidinho vegan delicioso e fácil de fazer. Feito com tofu, abobrinha/curgetes, batata e tempero a gosto, é uma refeição completa e saudável.

Prato Principal
6 porções
1 hora
20 min
Muito Fácil
211 Kcal

Video

YouTube

Ingredientes

6

A mistura:

Puré de curgete(abobrinha):

Custo estimado: 6.27 (1.04€/porção)

Preparação

  • Passo 1 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Corte o tofu em pedaços e raspe-o. Corte também a cebola em pedaços.
  • Passo 2 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Refogue o tofu e a cebola com um pouco de azeite. Ainda no lume(fogo) médio, junte o vinagre balsâmico, o molho de soja e coze(cozinhe) por cerca de 5 minutos.
  • Passo 3 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Despeje e espalhe uniformemente a mistura do tofu num refratário (próprio para gratinar) untado como azeite de oliva.
  • Passo 4 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Descasque e corte as batatas em pedaços. Lave bem as curgetes/abobrinhas e corte verticalmente em duas partes. Retire as sementes e corte-as em cubinhos. Corte também as duas cebolas e coloque na panela junto com as batatas e curgetes/abobrinhas. Refogue com azeite de oliva. Deixe no lume/fogo médio por uns 20 minutos mexendo regularmente.
  • Passo 5 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Retire do fogo e amasse bem com a ajuda de um mixer. Coloque sal, pimenta e noz moscada a gosto.
  • Passo 6 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    No refratário, despeje o puré por cima da mistura do tofu e espalhe de maneira uniforme.
  • Passo 7 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Asse no forno 20 minutos à 180°C.
  • Passo 8 - Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
    Está pronto seu escondidino vegano.

Dicas e Conselhos:

A batata : Note que fizemos o puré sem manteiga, pois a receita é vegana, sem ingredientes de origem animal. Por isso acrescentamos as curgetes/abobrinhas para que o purê fique mais cremoso :-)

Outros legumes para o purê: escolha legumes da época. As batatas e as curgetes/abobrinhas podem ser substituídas por outros legumes!

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Calorias: 211Kcal
  • Glícidos: 19.1g
  • Gord total: 8.3g
  • Gord.sat.: 1g
  • Proteínas: 11.7g
  • Fibras: 4.2g
  • Açúcar: 5.8g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 6
Informação nutricional para 1 dose (338g)
Vegan
Vegetariano
Sem açúcar
Sem ovo


Eletrodomésticos

Forno

Fotos

Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu
Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu - foto 2
Empadão/Escondidinho vegano de curgete/abobrinha e tofu - foto 3

Perguntas:




Comentários dos membros:

AntonVictor, 22/01/2020

Experimentei e gostei muito

Eu cozinhei esta receita (0) (0) Comentário abusivo
PetitChef_PT
Resposta PetitChef_PT:

Que bom que gostou. Espero que tenha entrado no seu livro de receitas. Um grande abraço.

03/09/2018

Muito bom

Resposta Petitchef:

Que bom que gostou da receita. Um grande abraço.

Inez, 31/10/2017

Deliciosa receita!!

PetitChef_PT
Resposta PetitChef_PT:

Deliciosa e nutritiva. Um grande abraço.


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