Alimentos essenciais para preparar e proteger a pele do sol

O tomate é uma excelente fone de licopeno, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger a pelo contra os danos causados pelos raios UV. Foi demonstrado que o consumo regular de tomate pode melhorar a capacidade da pele de se proteger do sol.

Outros alimentos ricos em licopeno são: melancia, mamão, pimento vermelho (pimentão) e goiaba.

O melão é uma fruta refrescante que proporciona hidratação intensa, essencial para manter a pele macia e flexxível. Seu alto teor de vitamina C e beta-caroteno, não só combate os radicais livres, mas também promove a produção de colágeno, vital para uma pele firme e jovem.

Frutas cítricas também são fontes de vitamine C: laranja, limão, toranja são alguns exemplos.

Espinafre e outras folhas verdes são carregados de antioxidantes como luteína e zeaxantina, que protegem a pele dos danos causados pelos raios UV. Incorporá-los na dieta diária é uma maneira fácil e eficaz de fortalecer a pele por dentro.

Nozes e sementes, especialmente amêndoas e sementes de chia, são boas fontes de vitamina E. Este antioxidante protege as membranas celulares da pele dos danos causados pelos radicais livres e pela exposição ao sol.

Peixes gordurosos, como salmão e cavala, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a proteger a pele dos danos do sol e mantê-la hidratada e flexível.

Morangos, mirtilos e framboesas são repletos de antioxidantes, como antocianinas e vitamina C, que protegem a pele dos danos oxidativos. Esses antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a reparação da pele.