Badejo grelhado com legumes

Badejo grelhado com legumes
Prato Principal
Muito Fácil
35 min
197 Kcal

Ingredientes

4
Custo estimado: 7.77 (1.94€/porção)

Preparação

Preparação15 min
Cozedura20 min
  • Tempere os filés de badejo com o sal, a pimenta do reino, o azeite, o alho e o manjericão.
  • Aqueça uma grelha elétrica ou coloque uma frigideira em cima de uma grelha em fogo alto, coloque os filés com cuidado e doure por 3 minutos de cada lado, virando uma única vez.
  • Em uma panela, leve ao fogo médio, os buquês de brócolis, de couve flor e a cenoura em fatias com o caldo de peixe dissolvido na água e cozinhe rapidamente com a panela tampada até os legumes ficarem al dente.
  • Disponha os filés em uma travessa e sirva com os legumes.

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Nutrição

para 1 dose / para 100 g
Calorias: 197Kcal
  • Glícidos: 6.2g
  • Gord total: 14.1g
  • Gord.sat.: 2.5g
  • Proteínas: 8.7g
  • Fibras: 4.6g
  • Açúcar: 4.3g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 6
Informação nutricional para 1 dose (226g)
Sem açúcar
MelattiMelatti

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