Tarte de tofu, alho-francês e cenoura

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Prato Principal

6 porções

Médio

40 min

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Receita vegetariana, tarte de tofu com alho-francês e cenoura, saudável e com massa de farinha de espelta.

Ingredientes

Massa:

• 180 grs (1 e ½ cup) de farinha de espelta integral (ou de outro tipo)
• 125 ml (½ cup) de água
• 1 colher de sobremesa de fermento biológico
• 1 colher de sobremesa de azeite
• 1 pitada de sal marinho integral

Recheio:

• 250 grs de tofu firme biológico
• 2 cenouras
• 1 alho francês / poró
• 1 cebola
• 1 Ccolher de sobremesa de óleo de côco
• Molho de soja biológico (a gosto)

Preparação

• Comece por fazer a massa:
  Num recipiente de vidro colocar a farinha, o fermento e o sal e misturar. Juntar o azeite e juntar a água aos poucos. Pode mexer com uma colher ou pode usar as mãos para formar a massa. Vá adicionando a água e se precisar utilize mais farinha. Faça uma bola e reserve.
• Comece por picar a cebola, ralar as cenouras e o alho francês.
• Numa frigideira ou wok, saltear a cebola com o alho francês e a cenoura com um pouco de óleo de côco.
• À parte, desfaça o tofu com um garfo e adicione ao wok, mexa e deixe saltear um pouco. Por fim adicione o molho de soja (a gosto), tenha atenção que o molho já tem sal. Prove, mexa mais 1 minuto, desligue o fogão.
• Estenda a maça com um rolo. Forre uma forma de tarte com papel vegetal e disponha a massa estendida por cima de forma a cobrir toda a forma (no fundo e laterais). Pique com um garfo e leve ao forno por 10 minutos ou até a massa alourar.
• Passado esse tempo retire a massa do forno, recheie com o tofu e leve ao forno apenas para ganhar cor.

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