Medalhões de pescada gratinados com bróculos

Prato Principal
4 porções
Muito Fácil
55 min
446 Kcal

Ingredientes

4

Preparação

Preparação15 min
Cozedura40 min
  • Tempere os medalhões com sal, pimenta e sumo de limão e reserve. Coza os bróculos, de preferência a vapor que ficam inteiros e conservam todos as propriedades.
  • Coza também a massa, aproveite um resto que tinha no frigorífico, mas se quiser pode nem colocar a massa.
  • Num tachinho coloque a cebola picadinha, e uma noz de manteiga, deixe derreter a manteiga e coloque + ou - 2 colheres de farinha e mexa com umas varas, junte uma colher se sopa de polpa de tomate, e mexa, vá adicionando o leite aos poucos até obter a consistência que desejar.
  • Num tabuleiro de ir ao forno coloque os medalhões de pescada, a massa e os bróculos.
  • Regue com o molho e leve ao forno pré-aquecido nos 180ºC por mais ou menos 30 minutos.
  • Retire e sirva. Este pratinho é delicioso. Adorei e vou repetir.

Nutrição

para 1 dose / para 100 g
Calorias: 446Kcal
  • Glícidos: 39.3g
  • Gord total: 10.8g
  • Gord.sat.: 4.5g
  • Proteínas: 44.1g
  • Fibras: 5.4g
  • Açúcar: 4.2g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 11
Informação nutricional para 1 dose (316g)
Sem açúcar
DDelicias Divinais

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