Arroz de lingueirão (isa)
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Ingredientes
5
Custo estimado: 31.32Euros€ (6.26€/porção)
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Preparação
Preparação15 min
Cozedura30 min
- Lavar o lingueirão em água corrente.
- Cozer a vapor, dentro de uma cesta apropriada, num tacho com água e sal.
- Entretanto, ir preparando a base para o arroz. Num outro tacho, meter o azeite, a cebola, os alhos, o tomate cortado em cubinhos e a malagueta picada e refogar lentamente enquanto se trata do marisco.
- Quando o lingueirão estiver cozido, coar a água que se aproveita para o arroz e retirar as cascas.
- Se necessário, passar rapidamente o miolo de lingueirão por água para retirar mais areia. Cortar em pequenas tiras.
- Juntar o lingueirão ao refogado, envolver um pouco para ganhar mais sabor e acrescentar a água da cozedura.
- Quando levantar fervura, acrescentar o arroz.
- Deixar cozer cerca de 12 minutos, verificar temperos e servir imediatamente polvilhado de coentros frescos picados.
Nutrição
para 1 dose / para 100 g
Calorias: 818Kcal
- Glícidos: 124.2g
- Gord total: 26.5g
- Gord.sat.: 4.8g
- Proteínas: 20.5g
- Fibras: 5.8g
- Açúcar: 26.1g
- ProPoints: 22
- SmartPoints: 27
Informação nutricional para 1 dose (264g)
Vegan
Vegetariano
Sem lactose
Sem açúcar
Sem ovo
Perguntas
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