Bifes de atum de cebolada e batatas novas no forno

Name: Bifes de atum de cebolada e batatas novas no forno
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Pt
Ingredients: # 4 bifes de atum (eu comprei os meus congelados mais baratos); # 1 cebola; # 1/2 piripiri fresco (dos grandes carnudos, tire os fios brancos e pevides); # 1 dente de alho; # 1 bocado de gengibre fresco (tamanho de um dente de alho); # 2 colheres de sopa cheias de azeite; # batatas novas (suficiente para quatro pessoas); # 3 cenouras grandes; # 300 grs de feijao verde redondo (comprei congelado); # 3 cebolinhas verdes (link de imagem); # sal e pimenta (preta moida) qb; # 1 colher de sobremesa de paprika; # 2 folhas de louro; # 2 colher de sopa de manteiga

Prato Principal

Médio

40 min

388 Kcal

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Preparação

Preparação10 min

Cozedura30 min

Se os bifes forem congelados passe por agua morna para tirar o gelo, depois de escorrer bem a agua salpique-os de sal, pimenta preta fresca moída e paprica de ambos os lados esfregando com o dedo para ficar um marinado homogéneo, ponha-os em cima de uma tábua a descongelar o resto (se forem frescos não é necessário passar por agua, mas faca o mesmo marinado), e deixe repousar cerca de 30 minutos.

Entretanto pode ir preparando o resto, lave as batatas novas e ponha essas mesmas a cozer, cortando as maiores em duas partes para cozerem todas ao mesmo tempo (devem levar cerca de 20 minutos) mas é só o suficiente ficarem cozidas mas rijinhas.

Entretanto pique muito fininho o alho e o gengibre, e corte uma cebola em metade e depois corte a cebola em tiras muito finas (ambas as metades) assim como o piripíri, numa panela ponha as duas colheres de azeite (ou um outro óleo preferido) e deite lá para dentro as folhas de louro, o gengibre o alho a cebola e o piripíri, mexa constantemente durante 3 minutos e aí então deite a manteiga mexa mais um minuto e com uma colher de pau chegue a mistura para um lado para poder meter o peixe.

Uma vez as quatro postas metidas, puxe a mistura da cebola por cima do peixe e tape a panela, a qual leva a cozer o peixe cerca de 20 minutos. Entretanto com o tempo passado as batatas cozidas escorra-as, ponha num tabuleiro, polvilhe de sal refinado e pimenta preta moída assim como por um fiozinho de azeite por cima, e meta num forno aquecido a 200c.

Entretanto descasque as cenouras corte-as em metade e depois cada metade em seis partes ao comprimento e meta numa panela com agua a ferver e também deita para lá o feijão verde redondo (congelado) os quais deverão estar cozidos também em vinte minutos assim como as batatas...para sair tudo ao mesmo tempo.

As cebolinhas verdes, corte um bocado do lado da raiz com cerca de 5cm de tamanho e do lado oposto a raiz faca um corte ao comprimento em cruz, e metas estes dentro de um copo com agua e duas pedras de gelo, para fazer a flor, o resto corte em rodelinhas finas, cujas metade mete dentro do peixe 5 minutos antes de acabar de cozer para cozerem, e o resto guarda como decoração extra.

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Nutrição

para 1 dose / para 100 g

Calorias: 388Kcal

Glícidos: 21.7g
Gord total: 18g
Gord.sat.: 6g
Proteínas: 30.7g
Fibras: 8g
Açúcar: 5.8g
ProPoints: 10
SmartPoints: 11

Informação nutricional para 1 dose (288g)

Sem glúten

Sem açúcar

Sem ovo

Rcandeias

Perguntas

Título da receita

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Comentários

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4/5, 10 votos 1 comentário

anonymous

29/09/2013

De dar àgua na boca!!!

comentário abusivo

Ingredientes