Quiche de atum e bróculos.

Quiche de atum e bróculos.
Entrada
Muito Fácil
1 h 5 m
468 Kcal

Ingredientes

6
Custo estimado: 7.6 (1.27€/porção)

Preparação

Preparação20 min
Cozedura45 min
  • Ligue o forno a 200°c. Estenda a massa,sobre uma superfície enfarinhada e forre a tarteira,reserve.
  • Misture os ovos com um garfo e bata ligeiramente as natas.
  • Junte estes dois ingredientes,misture-lhes a salsa e tempere com sal e pimenta.
  • Coza os bróculos e as cenouras cortadas as rodelas em água e sal por 5 minutos.
  • Coloque agora o atum,os bróculos,as cenouras no fundo da tarteira e cubra com o preparado de ovos e natas.
  • Polvilhe com o queijo e leve ao forno por 45 minutos.
  • Retire do calor e sirva a quiche quente ou morna,decorada ao seu gosto.

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Nutrição

para 1 dose / para 100 g
Calorias: 468Kcal
  • Glícidos: 24.4g
  • Gord total: 31.4g
  • Gord.sat.: 18.8g
  • Proteínas: 21g
  • Fibras: 2.1g
  • Açúcar: 2.7g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 18
Informação nutricional para 1 dose (175g)
Sem açúcar
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Perguntas

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