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Quiche de atum e bróculos.

Aqui está uma grande receita e delicioso prato.

Prato Principal
4 porções
20 min
40 min
Muito Fácil
705 Kcal

Ingredientes

4
Custo estimado: 6.81 (1.7€/porção)

Preparação

  • Ligue o forno a 200c.Estenda a massa,sobre uma superfície enfarinhada e forre a tarteira,reserve.Misture os ovos com um garfo e bata ligeiramente as natas.
  • Junte estes dois ingredientes,misture-lhes a salsa e tempere com sal e pimenta.
  • Coza os bróculos e as cenouras cortadas as rodelas em água e sal por 5 minutos.
  • Coloque agora o atum,os bróculos,as cenouras no fundo da tarteira e cubra com o preparado de ovos e natas.
  • Polvilhe com o queijo e leve ao forno por 35\45 minutos.
  • Retire do calor e sirva a quiche quente ou morna,decorada ao seu gosto.

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Calorias: 705Kcal
  • Glícidos: 37.4g
  • Gord total: 47.3g
  • Gord.sat.: 28.2g
  • Proteínas: 31.2g
  • Fibras: 2.4g
  • Açúcar: 4.7g
  • ProPoints: 19
  • SmartPoints: 27
Informação nutricional para 1 dose (266g)

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Quiche de atum e tomate


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Quiche de atum e bróculos.
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