Soufflé de atum

Ingredientes
6
Custo estimado: 7.84Euros€ (1.31€/porção)
Preparação
Preparação20 min
Cozedura35 min
- Coza dois ovos e coloque-os em água fria para arrefecerem. Leve ao lume um tacho com a margarina, deixe derreter, junte a cebola e os dentes de alho picados finamente e deixe cozinhar, mexendo de vez em quando, até ficar douradinho.
- Polvilhe depois com a farinha mexendo sempre, adicione o leite em fio e mexa com umas varas de arame e depois com uma colher de pau até engrossar bem.
- Retire do lume, junte o atum escorrido e desfiado, os dois ovos cozidos picados, as 6 gemas e a batata palha e mexa muito bem. Rectifique os temperos, polvilhe com salsa picada a gosto e deixe arrefecer um pouco.
- Bata as 6 claras em castelo bem firme e envolva-as suavemente na mistura. Deite para um pirex, polvilhe com pão ralado e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos ou até que fique douradinho.
- Depois retire do forno e sirva decorado a gosto.
Nutrição
para 1 dose / para 100 g
Calorias: 384Kcal
- Glícidos: 25.5g
- Gord total: 17.8g
- Gord.sat.: 4.2g
- Proteínas: 29.2g
- Fibras: 1.9g
- Açúcar: 2.6g
- ProPoints: 10
- SmartPoints: 10
Informação nutricional para 1 dose (222g)
Sem açúcar
Perguntas
Título da receita
Comentários
Avaliar esta receita:
Não existem comentários!