Petitchef

Panquecas de flocos de quinoa e coentros (sem glúten, sem lácteos)

Estas são salgadas, mas não menos gulosas.
Muito saborosas, macias e nada secas.

Prato Principal
2 porções
25 min
20 min
Muito Fácil
1282 Kcal

Ingredientes

2

para 6 a 8 panquecas:

Custo estimado: 12.34 (6.17€/porção)

Materiais

  • frigideira, tigela, colher de pau, espátula

Preparação

  • Aquecer o leite. Assim que começar a ferver, apagar o lume e juntar os flocos de quinoa. Misturar bem, condimentar e deixar a mistura repousar durante 20 minutos (os flocos de quinoa vão absorver o leite).
  • Juntar então os ovos, misturando bem e adicionar os coentros.
  • Aquecer um pouco de azeite na frigideira, deitar uma colherada na frigideira e cozer em lume brando uns 2 minutos. Virar com a ajuda de uma espátula e cozer o outro lado.

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Dicas e Conselhos:

- Acompanhar com uma salada, legumes grelhados, assados, cozidos...
- Para uma versão com lácteos: basta juntar queijo ralado à massa das panquecas. Neste caso foi queijo de cabra desfeito.
- também se podem fazer as panquecas com flocos de aveia, tal como na receita que encontrei aqui (em francês)
- congelam-se perfeitamente

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose (336g)
Calorias: 1282Kcal
  • Glícidos: 35.2g
  • Gord total: 103.1g
  • Gord.sat.: 9.8g
  • Proteínas: 37.5g
  • Fibras: 21.9g
  • Açúcar: 9.5g
  • ProPoints: 34
  • SmartPoints: 39
Sem glúten
Vegetariano
Sem lactose
Sem açúcar

Perguntas:






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