Petitchef

Estufado de abóbora e feijão encarnado

Prato Principal
3 porções
5 min
50 min
Médio
Este Estufado de Abóbora e Feijão Encarnado é ideal para quem quer começar a introduzir mais vegetais na sua alimentação. Os vegetais neste estufado ficam deliciosos fazendo dele um prato rico, saciante e muito agradável.

Ingredientes

Número de doses: 3
3 chávenas de Abóbora aos cubos (~520 g)

1 lata grande de Feijão Encarnado escorrido (~520 g) (ou demolhado e cozido em casa, será o ideal)

3 Tomates médios (~400 g)

2 chávenas de Bróculos (~150 g)

1 Cebola Branca grande (~130 g)

3 dentes de Alho

1 pedaço de Gengibre fresco (~10 g)

1 colher de chá bem cheia de Garam Massala (opcional)

1 colher de chá de Turmérico (opcional)

1 pitada de Flor de Sal (opcional)

1 pitada de Pimenta Preta (opcional)

2 chávenas de Água (ou caldo de legumes caseiro)

Coentros frescos, ao gosto

Preparação

  • Colocar a cebola picada num tacho grande sobre lume médio-baixo. Adicionar 1-2 colheres de sopa de água (ou caldo de legumes caseiro ou azeite) e cozinhar durante cerca de 5 minutos ou até a cebola ficar transparente, mexendo frequentemente e adicionando mais água sempre que secar.
  • Adicionar o alho e o gengibre picados e continuar a cozinhar por mais 2-3 minutos ou até ficar dourado.
    Adicionar o garam massala e o turmérico e mexer para envolver. Cozinhar durante cerca de 2 minutos, mexendo sempre.
  • Adicionar o tomate cortado aos cubos, mexer para envolver e deixar cozinhar durante cerca de 10 minutos em lume baixo. O tomate vai começar a libertar os seus sucos e a reduzir.
  • Quando o tomate já estiver tenro e tiver reduzido ligeiramente, adicionar os cubos de abóbora. Mexer para incorporar e deixar cozinhar durante cerca de 3-4 minutos, mexendo frequentemente.
  • Adicionar a água ou o caldo de legumes caseiro, tapar o tacho e deixar cozinhar durante cerca de 20 minutos ou até a abóbora ficar tenra mas não demasiado desfeita, mexendo ocasionalmente.
  • Adicionar os bróculos e o feijão escorrido. Mexer para envolver e voltar a tapar o tacho. Deixar cozinhar durante cerca de 5-7 minutos, ou até os bróculos ficarem tenros mas não demasiado cozidos.
  • Destapar o tacho, temperar a gosto com flor de sal e pimenta preta se desejado e incorporar os coentros frescos. Deixar apurar por mais 1-2 minutos e retirar do lume. Servir sobre arroz integral e polvilhar com mais coentros frescos. Desfrutar!

Fotos

Estufado de Abóbora e Feijão Encarnado, foto 1Estufado de Abóbora e Feijão Encarnado, foto 2Estufado de Abóbora e Feijão Encarnado, foto 3


Comentários dos membros:

franq2015, 01/11/2016

Muito digestivo e saudavel

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