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Legumes em massa filo

Hoje trago um acompanhamento, foi um daqueles dias em que não me apetecia comer massas, nem arroz ou batatas. Tentei fazer este acompanhamento o mais saudável possível  apesar de saber que o bechamel, o queijinho ou as natas são muito amiguinhos do forno :)

Acompanhamento
4 porções
10 min
20 min
Muito Fácil
162 Kcal

Ingredientes

4

Preparação

  • Cozer a couve flor cortada em pedaços com os espargos e uma pitada de sal, assim que levantar fervura deitar as ervilhas e deixar ferver durante uns 3/4 minutos.
  • Retirar do lume, escorrer a água e deitar num pirex os legumes e o leite. Voltar a verificar o sal, colocar uma pitada de pimenta moída e ralar parmesão a gosto.
  • Cobrir os legumes com a massa filo alternando as folhas com um fio de azeite para agarrar melhor, depois de coberto pincelar com ovo e ralar mais um pouco de parmesão a gosto.
  • Colocar no forno uns 15 minutos a 180ºC ou deixar até que a massa filo fique dourada.

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Calorias: 162Kcal
  • Glícidos: 14.1g
  • Gord total: 3.3g
  • Gord.sat.: 1.5g
  • Proteínas: 13.2g
  • Fibras: 10.9g
  • Açúcar: 9.9g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 5
Informação nutricional para 1 dose (396g)
Vegetariano
Sem açúcar
Sem ovo


Fotos

Legumes em massa filo
Legumes em massa filo - foto 2
Legumes em massa filo - foto 3

Perguntas:






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