Petitchef

Rolinhos de pescada com courgette

Prato Principal
4 porções
15 min
25 min
Muito Fácil
130 Kcal

Ingredientes

Número de doses: 4
Filetes de pescada

Alho em pó

Sal q.b.

Sumo de limão

1 Courgette

Ervas aromáticas a gosto



Pão ralado aromatizado com alho e salsa

Preparação

  • Tempera-se com antecedência, os filetes de pescada com sal, alho e sumo de limão.
  • Deixa-se marinar algum tempo.
  • Corta-se a courgette em fatias finas a todo o comprimento.
  • Escorre-se a pescada e coloca-se as fatias de courgette e enrola-se bem. Prendi com uns palitos e passa-se no pão ralado.
  • Polvilha-se com ervas aromáticas a gosto e endro.
  • Rega-se com bastante azeite e leva-se ao forno cerca de 25 minutos.

Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose (122g)
Calorias: 130Kcal
  • Glícidos: 11.3g
  • Gord total: 5.4g
  • Gord.sat.: 0.8g
  • Proteínas: 7g
  • Fibras: 2.6g
  • Açúcar: 1.9g
  • ProPoints: 3
  • SmartPoints: 4
Sem lactoseSem lactose
Sem açúcarSem açúcar

Fotos

Rolinhos de pescada com courgette, foto 1
Rolinhos de pescada com courgette, foto 2
Rolinhos de pescada com courgette, foto 3
Rolinhos de pescada com courgette, foto 4

Perguntas:






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