Petitchef

Rolinhos de pescada com courgette

Prato Principal
4 porções
15 min
25 min
Muito Fácil
130 Kcal

Ingredientes

Número de doses: 4
Filetes de pescada

Alho em pó

Sal q.b.

Sumo de limão

1 Courgette

Ervas aromáticas a gosto



Pão ralado aromatizado com alho e salsa

Preparação

  • Tempera-se com antecedência, os filetes de pescada com sal, alho e sumo de limão.
  • Deixa-se marinar algum tempo.
  • Corta-se a courgette em fatias finas a todo o comprimento.
  • Escorre-se a pescada e coloca-se as fatias de courgette e enrola-se bem. Prendi com uns palitos e passa-se no pão ralado.
  • Polvilha-se com ervas aromáticas a gosto e endro.
  • Rega-se com bastante azeite e leva-se ao forno cerca de 25 minutos.

Informações nutricionais (para 1 porção):

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose = 122g
Calorias: 130Kcal
  • Glícidos: 11.3g
  • Gord total: 5.4g
  • Gord.sat.: 0.8g
  • Proteínas: 7g
  • Fibras: 2.6g
  • Açúcar: 1.9g
  • ProPoints: 3
  • SmartPoints: 4
Sem lactoseSem lactose
Sem açúcarSem açúcar
* Valores diários baseados numa dieta de 2000 calorias

Fotos

Rolinhos de pescada com courgette, foto 1Rolinhos de pescada com courgette, foto 2Rolinhos de pescada com courgette, foto 3Rolinhos de pescada com courgette, foto 4

Perguntas:






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