Petitchef

"lombos bacalhau com espinafres no forno"

Prato Principal
6 porções
15 min
30 min
Muito Fácil
217 Kcal

Ingredientes

Número de doses: 6

80 g queijo

2 dentes de alho

20 g azeite

450 g espinafres descongelados

450 g bacalhau

1 colher chá mostarda

Noz moscada q.b.

Preparação

  • Prepare o iogurte, seguindo a receita de livro base - pág. 130. Com o copo limpo e seco coloque o queijo e rale 10 Seg., Vel.5. Retire e reserve.
  • Coloque no copo os alhos e pique 5 Seg., Vel. 5. Junte o azeite, os espinafres e refogue 5 Min., Temp.100º Vel. Colher inversa.
  • Unte o tabuleiro com manteiga, espalhe os espinafres e por cima coloque o bacalhau. Sem lavar o copo deite o iogurte, a mostarda, e noz-moscada e programe 20 Seg., Vel. 6.
  • Verta o preparado por cima do bacalhau, polvilhe com o queijo reservado e leve ao forno pré-aquecido 180º durante 30 minutos.

Informações nutricionais (para 1 porção):

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose = 221g
Calorias: 217Kcal
  • Glícidos: 5.7g
  • Gord total: 8.8g
  • Gord.sat.: 3.4g
  • Proteínas: 27g
  • Fibras: 2.8g
  • Açúcar: 2.9g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 5

Sem açúcarSem açúcar
* Valores diários baseados numa dieta de 2000 calorias





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