Petitchef

Lombinhos de Pescada Estufados no Microondas

Prato Principal
4 porções
15 min
25 min
Muito Fácil
229 Kcal

Ingredientes

4

Preparação

  • Tempere os centros de pescada com sal, os dentes de alho picados, o fio de azeite, o vinho branco, dois pés de coentros e o louro.
  • Deixe marinar por duas horas. Corte as cebolas em meias-luas, junte-lhes o azeite e leve ao microondas, durante 4 minutos.
  • Adicione o tomate picado e deixe refogar mais 4 minutos.
  • Junte o peixe e o miolo dos mexilhões e cozinhe por 5 minutos, em potência máxima.
  • Mude a posição para micro/grill, acrescente a marinada e deixe estufar, durante mais 5 minutos.
  • Vá mexendo e regando com o molho, sirva de seguida com batatas cozidas ou fritas.

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Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose (254g)
Calorias: 229Kcal
  • Glícidos: 12.8g
  • Gord total: 9.9g
  • Gord.sat.: 2.1g
  • Proteínas: 18.1g
  • Fibras: 5.8g
  • Açúcar: 4.2g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 6
Sem glúten
Sem lactose
Sem açúcar

Perguntas:






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