Lombinhos de pescada estufados no microondas

Lombinhos de Pescada Estufados no Microondas
Prato Principal
4 porções
Muito Fácil
40 min
229 Kcal

Ingredientes

4

Preparação

Preparação15 min
Cozedura25 min
  • Tempere os centros de pescada com sal, os dentes de alho picados, o fio de azeite, o vinho branco, dois pés de coentros e o louro.
  • Deixe marinar por duas horas. Corte as cebolas em meias-luas, junte-lhes o azeite e leve ao microondas, durante 4 minutos.
  • Adicione o tomate picado e deixe refogar mais 4 minutos.
  • Junte o peixe e o miolo dos mexilhões e cozinhe por 5 minutos, em potência máxima.
  • Mude a posição para micro/grill, acrescente a marinada e deixe estufar, durante mais 5 minutos.
  • Vá mexendo e regando com o molho, sirva de seguida com batatas cozidas ou fritas.

Nutrição

para 1 dose / para 100 g
Calorias: 229Kcal
  • Glícidos: 12.8g
  • Gord total: 9.9g
  • Gord.sat.: 2.1g
  • Proteínas: 18.1g
  • Fibras: 5.8g
  • Açúcar: 4.2g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 6
Informação nutricional para 1 dose (254g)
Sem glúten
Sem lactose
Sem açúcar
IracemaIracema

Perguntas

Título da receita

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