Bowl cake banana coco - sem lactose e sem glúten

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Já ouviu falar dos mug cakes? Aquele bolinho de caneca que faz rapidinho no microondas? Pois agora existe os Bowl Cake, o mesmo conceito, com ingredientes mais saudáveis, e numa taça.
Pois é, para quem tem pressa de manhã e não perde tempo a preparar o pequeno-almoço/café da manhã, esta é a solução minuto do momento. Um bolinho cheio de alimentos para começar bem o dia (claro, pode também fazer esta delícia para o lanche ou sobremesa).

  • Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten
  • Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten, Foto 2
  • Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten, Foto 3
  • Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten, Foto 4
Tipo de receita:
Sobremesa
Número de doses:
1 porções
Preparação:
10 min
Cozedura:
3 min
Dificuldade:
Muito Fácil
Calorias:
1436 Kcal (1 porção)
ProPoints:
39 (1 porção)
SmartPoints:
67 (1 porção)
NUTRI-SCORE

Ingredientes

1 banana madura
3 colheres de sopa de leite bebida de coco
1 ovo
40 g de flocos de sarraceno
1 colher de sobremesa de levedura
pepitas de chocolate preto

Para a decoração :
Morangos
Coco ralado
Mirtilos

Preparação

Passo 1 - Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten

Passo 1

Esmagar a banana num recipiente. Juntar o ovo, o leite bebida de coco e misturar.
Passo 2 - Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten

Passo 2

Juntar a esta mistura os flocos de sarraceno, a levedura e as pepitas de chocolate. Misturar.
Passo 3 - Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten

Passo 3

Verter a mistura numa taça/bowl e levar ao microondas por 3 minutos a potência máxima.
Passo 4 - Bowl Cake banana coco - sem lactose e sem glúten

Passo 4

Retirar do molde e decorar ao gosto.

Observações:

- Esta preparação é uma boa forma de usar as frutas que estão a apodrecer. A banana sobretudo, pois com a maturação ela tende a ficar ainda mais doce, o que vos permitirá de reduzir a quantidade de açúcar ou mesmo não colocar. Caso seja muito guloso/a, pode sempre juntar mel ou açúcar mascavado.

- Para alérgicos, intolerantes ou vegan, esta receita é perfeita pois substituimos o muesli / cereais por flocos de sarraceno e o leite de origem animal por leite bebida de coco. Se não gosta destas substituições pode fazer com os ingredientes clássicos ou encontrar alternativas aos ingredientes. Por exemplo, os flocos de sarraceno podem ser substituidos por flocos de arroz ou de aveia (se não é intolerante). O leite bebida de coco pode ser substituido por outro leite vegetal (amêndoa, avelã, soja...).

- Além de ser fácil, o interessante é que pode acompanhar com as frutas que mais gostar, até com frutos secos. E pode colocar o que quiser dentro também.

- Pode comer quente ou frio, mas o melhor é consumir na hora que segue a preparação porque o bolo pode ficar seco entretanto. E se tem medo que seja demasiado pesado para o pequeno almoço/café da manhã, não se preocupe porque a preparação não contem nem farinha nem manteiga, o que a deixa mais digesta. E ainda por cima com cereais sem glúten e com leite vegetal, esta receita está cheia de vantagens para o seu intestino.

Informações nutricionais (para 1 porção):

1436Kcal72%

Calorias

119g40%

Glícidos

88.9g100%

Gord total

65.4g100%

Gord.sat.

24.2g48%

Proteínas

28.3g100%

Fibras

67.6g75%

Açúcar

* Valores diários baseados numa dieta de 2000 calorias * 1 porção = 525g
VegetarianoVegetariano
Sem lactoseSem lactose

Perguntas:


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