Empadão de mariscos
Ingredientes
6
Para o arroz à crioula:
Custo estimado: 16.57Euros€ (2.76€/porção)
Preparação
Preparação20 min
Cozedura40 min
- Antecipadamente ou, se possível, na véspera, lave muito bem os camarões e coza-os em cerca de 1,5 l de água a ferver com pouco sal. Em seguida descasque-os, aproveite as cascas, pise-as de qualquer modo e meta-as de novo num tacho com a água de os cozer. Depois passe o caldo por um passador fino, espremendo bem as cascas.
- Quanto aos outros mariscos: se forem mexilhões, raspe-os, lave-os muitíssimo bem e meta-os em água com sal cerca de 1 hora. Se forem amêijoas, berbigões, conquilhas, etc, lave-os bem e meta-os em água com sal algumas horas.
- Lave-os por fim com nova água fria, escorra-os e meta-os num tacho com os 2 dl de vinho branco; tape e leve ao lume até estarem bem abertos. Deixe-os arrefecer um pouco, retire-os das cascas e aproveite o caldo.
- Escolhidos os mariscos e pronto o caldo, vamos preparar o guisado dos mesmos: num tacho, leve ao lume a refogar nos 60 g de margarina, a cebola e os dentes de alho picados finos, a folha de louro e o raminho de salsa; vá mexendo com colher de pau e logo que alourar ligeiramente, junte as 2 colheres de farinha e mexa muito bem perto de 1 minuto; em seguida, junte 2,5 dl do caldo, em fio e mexendo sempre para não granular.
- Junte depois mais 0,5 l do caldo dos camarões, também em fio e mexendo do mesmo modo. Se sobrar algum caldo, guarde-o para sopas, açordas ou arroz. Por fim junte os mariscos descascados e limpos, a polpa de tomate e a mostarda. Deixe ferver 15m. mexendo uma vez por outra para não pegar, e retire do lume.
- Arroz à crioula: em bastante água a ferver temperada com sal deite os 400 g de arroz; quando recomeçar a ferver, conte 12 m. exactos de fervura, depois escorra-o num passador e lave-o com água fria para perder a goma; deixe-o escorrer bem; espalhe o arroz num tabuleiro untado com margarina, tempere com um pouco de sal fino e, sobre o arroz, espalhe 40 g de margarina em pedacinhos; cubra com papel vegetal ou de alumínio e leve ao forno bem quente 10 a 15 minutos.
- Unte depois levemente com margarina um pirex (uma assadeira ou tacho) espalhe-lhe no fundo metade do arroz em camada lisa, e sobre esta espalhe todo o guisado de mariscos. Sobre o guisado, espalhe o resto do arroz e alise. Depois, espalhe bem a maionese sobre o arroz. Leve ao forno a alourar e sirva bastante quente.
Nutrição
para 1 dose / para 100 g
Calorias: 859Kcal
- Glícidos: 65.4g
- Gord total: 47.5g
- Gord.sat.: 6.8g
- Proteínas: 39.6g
- Fibras: 2.6g
- Açúcar: 1.8g
- ProPoints: 23
- SmartPoints: 24
Informação nutricional para 1 dose (412g)
Sem lactose
Sem açúcar
