Petitchef

Frango a Jato

Prato Principal
6 porções
20 min
25 min
Muito Fácil
468 Kcal

Ingredientes

6

Para o frango:

Para o molho:

Custo estimado: 10.47 (1.74€/porção)

Preparação

  • Comece pelo frango. Corte os filés ao meio, como bifinhos. Com 3 peitos de frango você terá 6 "bifes" de frango. Arrume um saco plástico em cima de cada bife e bata com um batedor de bifes ou algo parecido para afinar levemente os bifinhos de frango.
  • Arrume uma fatia de presunto e outra de queijo em cima de cada bifinho de frango e enrole. Feche com ajuda de palitos. Um ou dois palitos são suficientes. Passe os enroladinhos de frango na farinha de trigo.
  • Esquente uma frigideira com anti-aderente e doure os enroladinhos de frango.
  • Enquanto isso bata no liquidificador um pouco do leite com o queijo ralado, as 2 colheres de farinha de trigo, a manteiga e o ketchup.
  • Acrescente o restante do leite e leve o molho para uma panela, mexendo até engrossar levemente.
  • Agora junte o molho ao frango na frigideira e deixe cozinhar por alguns minutos, o tempo de terminar de cozinhar o frango.
  • Para aproveitar melhor o molho, na hora de servir, retire os enroladinhos de frango da frigideira e junte ao molho arroz pronto, umas 2 xícaras de arroz cru, e misture até ficar bem uniforme. Sirva o arroz com o frango.

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Informações nutricionais:

para 1 dose / para 100 g

Nutrição:

Informação nutricional para 1 dose (224g)
Calorias: 468Kcal
  • Glícidos: 42.8g
  • Gord total: 15.1g
  • Gord.sat.: 9.1g
  • Proteínas: 38.4g
  • Fibras: 2.4g
  • Açúcar: 8.6g
  • ProPoints: 12
  • SmartPoints: 14
Sem ovo

Perguntas:






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