Ramadã 2025: As chaves para um mês de jejum bem-sucedido e sem fadiga

A falta de água pode afetar rapidamente o bem-estar e a energia dos jejuadores. Assim que o Iftar começar, é aconselhável beber bastante líquido para compensar as perdas de água do dia. A água deve ser a principal fonte de hidratação, mas sopas e caldos ricos em minerais, bem como infusões e chás de ervas, podem complementar essa ingestão. Bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos de frutas industrializados, devem ser limitadas devido ao seu alto teor de açúcar. O consumo excessivo de café e chá à noite também pode afetar a qualidade do sono. Na hora do S'hour, a hidratação é igualmente importante para preparar o corpo para o jejum que está por vir. (fonte: OMS)

O Iftar, a quebra do jejum, deve ser estruturado e nutritivo. É aconselhável começar com alimentos que recarregam a energia rapidamente, como tâmaras, figos e outras frutas doces, ricas em glicose e fibras. Para garantir uma saciedade duradoura, é melhor incluir alimentos ricos em amido, como pão, cereais ou sêmola. Ao mesmo tempo, beber água e chás de ervas ajuda a reidratar o corpo. É importante evitar refeições pesadas e fritas, que podem prejudicar a digestão e o sono. Fazer uma segunda refeição mais leve algumas horas após o Iftar permitirá que você aumente sua ingestão nutricional sem sobrecarregar o corpo (fonte: OMS).

S'hour é essencial para enfrentar o dia de jejum sem se sentir excessivamente cansado. Uma refeição equilibrada deve incluir frutas frescas, por suas vitaminas e fibras, bem como açúcares lentos, como sêmola e cereais integrais, que fornecem energia prolongada. As proteínas, como ovos, peixe ou carne, são essenciais para preservar a massa muscular, enquanto as fibras, encontradas no pão integral, na aveia ou nas frutas com casca, facilitam a digestão lenta e eficiente. Uma S'hour bem composta ajuda a conter os desejos e a manter bons níveis de energia até o Iftar(fonte : FFD).

Apesar da duração do jejum, é aconselhável estruturar sua dieta em torno de três refeições: uma S'hour completa antes do amanhecer, um Iftar equilibrado ao pôr do sol e uma última refeição leve no final da noite para complementar sua ingestão nutricional. Também é uma boa ideia incluir uma pequena sesta no início da tarde para compensar a falta de sono e melhorar a recuperação (Fonte: Agesca).

Certas categorias de pessoas precisam ser mais vigilantes durante o Ramadã. Os diabéticos devem monitorar regularmente seus níveis de açúcar no sangue e adotar uma dieta controlada para evitar complicações. Mulheres grávidas, idosos e pessoas que sofrem de doenças crônicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o jejum para garantir sua segurança e bem-estar (Fonte: FFD).

Durante o Ramadã, é aconselhável limitar o esforço físico intenso. Os esportistas devem ajustar seu treinamento, dando prioridade a sessões moderadas após o Iftar, quando o corpo já recuperou parte de sua energia. A atividade física adequada ajuda a manter uma boa condição física sem causar um impacto negativo no jejum (Fonte : nutritioniste-paris).