É melhor comer e beber antes ou depois de uma sessão de esportes?

A atividade física com o estômago vazio é possível, mas a hidratação antes de começar é essencial. A água desempenha um papel fundamental na prevenção da desidratação, facilitando o transporte de nutrientes e reduzindo o risco de lesões. Ela também atua como um lubrificante natural entre os tecidos, de acordo com as recomendações dos especialistas.

Durante o exercício, a transpiração causa perdas de água que variam de acordo com a intensidade, a duração e as condições climáticas. Se essas perdas não forem compensadas, podem ser prejudiciais ao seu desempenho e à sua saúde.

Na maioria dos casos, a água é suficiente para atender às necessidades de seu corpo, mas para exercícios prolongados, bebidas energéticas podem ser úteis. Beba em pequenos goles entre duas e três horas antes da sessão e continue bebendo até dez minutos antes de começar.

Os praticantes de esportes precisam ajustar sua dieta de acordo com seus objetivos. Após uma sessão, é essencial optar por refeições balanceadas que combinem uma fonte de carboidratos (como arroz integral, batata doce, quinoa ou vegetais ricos em fibras) com uma ou duas fontes de proteína, seja animal (carne bovina, frango, ovos) ou vegetal (lentilhas, grão de bico).

Os alimentos ricos em proteínas e gorduras de qualidade, como ovos, abacate ou peixes oleosos (salmão, cavala, sardinha), também merecem um lugar especial em seu prato. Independentemente de seu objetivo ser ganhar massa, construir músculos ou definir sua silhueta, a chave é escolher alimentos com alto valor nutricional para otimizar seus resultados.

Se você costuma fazer um lanche após o treino, certifique-se de moderar a ingestão de calorias, principalmente se houver uma refeição completa nas próximas horas. Um lanche leve, como um shake de proteína ou uma fruta, fornece os nutrientes iniciais necessários para dar o pontapé inicial na recuperação muscular sem sobrecarregar o corpo desnecessariamente.

Evite alimentos muito ricos em calorias ou gordura, que podem retardar esse processo. Escolha opções simples e balanceadas: proteínas leves, barras energéticas à base de cereais ou lanches proteicos. Essas opções promovem a recuperação ideal e, ao mesmo tempo, cuidam de seu metabolismo.