Você acha difícil ir ao banheiro quando viaja? Aqui está o que você pode fazer

É basicamente o que acontece quando seu intestino diz "eu não passo por aqui". Tecnicamente, é uma alteração funcional do trânsito intestinal causada pelas mudanças de rotina que ocorrem em uma viagem. Ela pode aparecer no segundo dia de férias ou até mesmo na primeira noite em um novo ambiente. A sensação é familiar: o reflexo de ir ao banheiro desaparece, o abdômen incha e o que deveria ser descanso torna-se um peso que o acompanha por toda parte. Felizmente, isso geralmente não é grave e pode ser resolvido.

• Mudança de horário: O intestino também tem hábitos. Se você come em outros horários e se levanta mais tarde, é normal que ele fique "desorientado".
• Alterações na dieta: passar do café da manhã habitual para um café com croissants, frios e cafés duplos tem consequências.
• Falta de fibras: frutas, legumes ou cereais integrais muitas vezes desaparecem misteriosamente nas refeições do bar da praia ou do bufê.
• Desidratação: viajar, especialmente no verão, leva à perda de líquidos. E sem água, as fezes endurecem.
• Estilo de vida sedentário: sim, você caminha à beira-mar. Mas passar longas horas em um carro, trem ou espreguiçadeira também afeta o intestino.
• O fator mental: o estresse de organizar uma viagem, dormir em outra cama ou dividir o banheiro com primos ou sogros também não ajuda a "relaxar".

Cuidar de seus movimentos intestinais nas férias não significa abrir mão do prazer de comer. Tudo o que você precisa fazer é adaptar seus hábitos ao novo contexto e ouvir seu corpo. Assim como no caso do banho de sol ou da hidratação, pequenos gestos podem fazer a diferença sem se afastar da lógica mediterrânea de comer bem, sem pressa e de forma sensata.

1. Comece o dia com mais do que apenas café

O intestino responde melhor quando é ativado regularmente, e o café da manhã é uma boa oportunidade para fazer isso. Uma combinação de frutas ricas em fibras (kiwi, ameixas, figos ou maçãs), pão integral, azeite de oliva extra virgem e uma bebida quente (café ou chá de ervas) estimula o movimento intestinal.

2. Não desista dos vegetais

A fibra alimentar, especialmente a fibra insolúvel presente nos vegetais crus, ajuda a manter o trânsito. Saladas de tomate, pepino, cenoura, folhas verdes ou milho não apenas refrescam, mas também acrescentam volume e água ao bolo fecal, o que facilita a evacuação.

3. Hidratação adequada (e constante)

A hidratação insuficiente pode endurecer as fezes e dificultar o trânsito. É essencial beber água durante todo o dia, mesmo quando não estiver sentindo sede, especialmente em climas quentes. Como diretriz geral, recomenda-se um mínimo de 1,5 a 2 litros por dia, ajustando-se à atividade física e à temperatura ambiente.

4. Introduza fermentos regularmente

Os alimentos fermentados, como iogurte natural sem açúcar, kefir ou pequenas quantidades de picles, podem ajudar a manter uma microbiota intestinal equilibrada e melhorar a saúde digestiva.

5. Mantenha a atividade física em um nível mínimo

O estilo de vida sedentário prolongado, especialmente durante viagens longas, pode afetar negativamente o trânsito intestinal. Caminhar após as refeições, nadar ou até mesmo se movimentar regularmente durante o dia estimula o peristaltismo e promove a regularidade.

6. Reduza o consumo de alimentos que dificultam a digestão

Alguns produtos, como carnes frias, queijos curados, alimentos fritos, empanados ou ultraprocessados ricos em gorduras e açúcares, tendem a retardar a digestão e, em excesso, podem promover a constipação.

7. Infusões digestivas e soluções específicas

As infusões de camomila, anis verde ou hortelã podem ter um efeito relaxante no sistema digestivo. Em casos específicos, plantas com efeito laxante suave, como o senna, podem ser usadas, mas sempre com moderação e sem se tornar um remédio regular.

Se a constipação for persistente ou incômoda, é melhor consultar um profissional de saúde antes de recorrer a suplementos ou produtos específicos.