7 inimigos do seu cabelo. Esses são os principais alimentos que aceleram a queda capilar!

1. Açúcar e alimentos processados

O consumo excessivo de açúcar e alimentos processados está diretamente relacionado ao aumento da inflamação no corpo e ao desequilíbrio hormonal, o que pode impactar negativamente a saúde capilar. O açúcar pode levar a um aumento na produção de insulina, o que pode desencadear a produção excessiva de sebo, obstruindo os folículos capilares e contribuindo para a queda de cabelo.

Além disso, dietas ricas em alimentos refinados (como pães, bolos e refrigerantes) podem levar a flutuações nos níveis de insulina e hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol. Esses desequilíbrios podem afetar o ciclo natural de crescimento dos fios.

2. Alimentos ricos em gorduras trans

As gorduras trans, presentes em alimentos industrializados como fast food, biscoitos e alimentos fritos, podem ser prejudiciais à saúde de maneira geral e, especificamente, à saúde capilar. O consumo excessivo dessas gorduras pode levar ao aumento do colesterol ruim e à inflamação no corpo, afetando a circulação sanguínea no couro cabeludo e a nutrição dos folículos capilares.

Com o tempo, esse tipo de alimentação pode enfraquecer os fios, tornando-os mais propensos à quebra e queda.

3. Alimentos ricos em mercúrio (peixes)

Embora os peixes sejam fontes importantes de ácidos graxos ômega-3, que podem beneficiar a saúde capilar, peixes de grande porte (como atum, salmão selvagem, barriga de peixe-espada) podem acumular mercúrio em seus corpos, o que pode ser tóxico para o sistema humano. O mercúrio pode interferir na absorção de nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo e pode prejudicar a saúde do couro cabeludo.

A exposição ao mercúrioé conhecida por afetar negativamente o ciclo capilar, podendo contribuir para a queda de cabelo.

4. Alimentos ricos em glúten

Pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten podem experimentar queda de cabelo devido à reação do sistema imunológico ao glúten, que provoca inflamação no corpo. Mesmo para pessoas sem uma condição diagnosticada, uma dieta rica em glúten pode contribuir para desequilíbrios nutricionais e inflamação, afetando a saúde do couro cabeludo e resultando em queda de cabelo.

Além disso, o glúten pode causar dificuldades na absorção de nutrientes, como vitaminas e minerais, essenciais para o crescimento saudável dos fios.

5. Alimentos fritos e gordurosos

Os alimentos fritos, especialmente os que são preparados com óleo de baixa qualidade ou óleos transgênicos, podem contribuir para o aumento da produção de sebo e a obstrução dos poros no couro cabeludo. Isso pode enfraquecer os folículos capilares e dificultar o crescimento saudável do cabelo.

Além disso, esses alimentos tendem a ser pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias, o que pode levar a deficiências nutricionais que afetam a saúde capilar.

6. Alimentos ricos em álcool

O consumo excessivo de álcool pode levar à desidratação, o que prejudica a saúde do cabelo e do couro cabeludo. Quando o corpo está desidratado, os fios de cabelo perdem a vitalidade e se tornam mais frágeis, resultando em maior queda. O álcool também pode interferir na absorção de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento saudável do cabelo, como vitamina B e zinco.

Além disso, o álcool pode aumentar o nível de estresse e desequilibrar os hormônios, ambos fatores que podem contribuir para a queda de cabelo.

7. Laticínios

Embora o consumo de laticínios seja uma boa fonte de cálcio e proteínas, algumas pessoas podem ser sensíveis ao hormônio presente no leite, chamado IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina), que pode estimular a produção de sebo e interferir no crescimento saudável do cabelo. Isso é especialmente relevante para indivíduos que têm uma predisposição a problemas hormonais, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP).

O excesso de laticínios pode, em alguns casos, exacerbar condições hormonais que estão diretamente ligadas à queda de cabelo.

Alimente-se bem

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde do cabelo. Embora os alimentos acima possam estar relacionados à queda de cabelo, é importante lembrar que a causa da queda de cabelo pode ser multifatorial e variar de pessoa para pessoa. Fatores como genética, estresse, deficiências nutricionais e doenças subjacentes também são determinantes.

Para manter o cabelo saudável, é recomendável focar em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais para o crescimento capilar, como vitaminas A, C, D, E, biotina, zinco, ferro, ácidos graxos ômega-3, e proteínas magras. Reduzir o consumo dos alimentos mencionados pode ser um passo importante para quem busca melhorar a saúde do cabelo e reduzir a queda.

Fonte de informação:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health,
• WebMD
• Mayo Clinic

Leia também

Sinais de deficiência de ferro: como reconhecê-los?

O ferro é um mineral essencial para a nossa saúde, desempenhando um papel central na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio pelo corpo. A deficiência de ferro, também conhecida como anemia por deficiência de ferro, é uma condição comum que pode ter consequências graves se não for tratada. Mas como você pode reconhecer os sinais de deficiência de ferro? Aqui estão os sintomas mais comuns

Esses são os 3 piores óleos de cozinha que você provavelmente usa sem saber!

Os óleos de cozinha são ingredientes essenciais em muitas receitas, mas nem todos são saudáveis ou seguros para uso frequente. Alguns tipos de óleo podem ser prejudiciais à saúde devido à alta quantidade de gorduras inflamatórias, processos de refino agressivos ou instabilidade térmica, que pode gerar substâncias tóxicas. Aqui estão os três piores óleos de cozinha que provavelmente você tem em...

Como uma alimentação balanceada pode evitar o risco de acidente vascular cerebral (AVC)?

O Acidente Vascular Cerebral (AVC), também conhecido como derrame cerebral, é uma condição grave que ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro é interrompido, podendo resultar em danos cerebrais permanentes ou até a morte. Existem dois tipos principais de AVC: o isquêmico, causado pela obstrução de uma artéria, e o hemorrágico, causado pelo rompimento de um vaso sanguíneo....