Quais são os alimentos que melhoram o humor?

quinta 21 junho 2018 11:18

Já ouviu falar na serotonina? É um dos quatro hormônios responsáveis pela alegria de viver (os outros 3 são endorfina, ocitocina e dopamina).

Vamos falar apenas da serotonina porque está "relacionada" a nossa alimentação. Ela faz a transmissão de dados entre os neurônios e para isso, alguns alimentos ajudam exatamente nesse caminho.

Te fez pensar no chocolate? No leite quente? Sim, são alimentos ricos em triptofano e são eles que estimulam a produção do serotonina no nosso organismo.

Inclua alguns desses alimentos em sua alimentação e sinta-se melhor. E não esqueça... atividade física e ter contato com o próximo, é outra chave da felicidade.

Confira ↓↓

1. Claro, o Chocolate

E isso não é novidade pra ninguém. Há dias em que precisamos de chocolate, isso acontece porque o cacau possui triptofano, que estimulam a produção de serotonina no organismo. Mas qual chocolate?: Dê preferência ao meio amargo ou preto, já que também possuem poder antioxidante.

2. Yes, nós temos banana

Banana: Rica em carboidrato e triptofano que também ajudam na formação da serotonina, ou seja, o hormônio da felicidade.

3. Além das outras Frutas ricas em vitamina C

Temos 3 queridinhas: Laranja, maracujá e jabuticaba. Essas 3 frutas ajudam no combate ao cansaço e diminui o estresse do organismo. A laranja, rica em vitamina C é boa para o humor e tem efeitos calmantes.

4. Vamos apimentar a vida

A pimenta possui substância associada ao prazer e bem-estar. Quais pimentas? A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores.

5. Espinafre, como o marinheiro Popeye

O espinafre contém acido fólico e vitamina B, atuando assim no sistema nervoso que por sua vez ajuda na formação da serotonina e no combate ao estresse. Folhas verdes têm clorofila que desintoxicam o corpo.

6. Alface

Se depois de comer alface te der sono é normal. O alface tem efeito calmante porque encontramos a lactucina no talo da planta. Rico em lítio tem ligação direta no controle da ansiedade e da depressão.

7. Aveia

Aveia, um cereal também rico em triptofano e aminoácido, que atuam como condutores da liberação da serotonina.

8. Castanha

Outro alimento também rico em triptofana, a castanha é fonte de gordura saudável, proteína e sal mineral.

9. Arroz Integral

O arroz integral é rico em vitamina B1, importante para o sistema nervoso. Essa vitamina está presente na camada externa do arroz (pois isso o arroz integral é melhor que o arroz branco).

10.Proteínas (animal e vegetal)

Nas proteínas encontramos boas doses de triptofano que atua na formação da serotonina.

Proteínas animais como as carnes, ovos, leite e derivados. Também nas proteínas vegetais como o grão-de-bico, ervilha e feijões.