Náusea na gravidez: quais alimentos ajudam e quais alimentos pioram o desconforto?
Ela surge sem aviso prévio, geralmente ao acordar, às vezes no meio do dia, e pode transformar a rotina de uma gestante em um verdadeiro pesadelo. A náusea na gravidez afeta mais da metade de todas as gestantes e, embora não re presente um risco para o bebê na maioria dos casos, pode fazer com que cada refeição pareça um desafio. Para algumas mulheres, o simples cheiro de café ou torrada pode ser insuportável; para outras, a sensação de enjoo vem e vai sem um padrão claro, deixando-as à mercê de um estômago imprevisível.
A origem dessa náusea não está totalmente definida, mas a ciência aponta para uma combinação de alterações hormonais, aumento da gonadotrofina coriônica humana (hCG), níveis elevados de estrogênio e maior sensibilidade do trato digestivo. O problema é que, embora seja um desconforto temporário na maioria dos casos, seu impacto sobre a alimentação é inegável. Há dias em que comer se torna uma questão de tentativa e erro: o que parecia bom ontem agora é uma experiência de revirar o estômago.
É nesse momento que a comida deixa de ser apenas uma fonte de nutrientes e se torna uma ferramenta para lidar com o desconforto e atenuar os sintomas. Não se trata de uma questão de gosto, mas de química e fisiologia.
A dieta desempenha um papel fundamental no controle desses sintomas. A escolha dos alimentos certos e a adoção de determinadas estratégias dietéticas podem ajudar a atenuar a náusea e melhorar o bem-estar durante a gravidez. Portanto, vamos dar uma olhada em quais alimentos podem aliviar ou piorar a náusea.
Alimentos que ajudam a aliviar a náusea:
- Alimentos ricos em carboidratos complexos: Alimentos como torradas, biscoitos e cereais integrais são fáceis de digerir e podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a sensação de náusea.
- Proteína magra: incorporar proteína no café da manhã, como ovos, queijo cottage ou iogurte, pode ajudar a manter os níveis de glicose estáveis e reduzir a náusea.
- Gengibre: tradicionalmente, o gengibre tem sido usado para aliviar a náusea. Estudos sugerem que seu consumo na forma de chás de ervas, doces ou como tempero nas refeições pode ser benéfico. Entretanto, esse ingrediente pode ter contraindicações para mulheres grávidas, por isso é importante que seja sempre usado sob a orientação de um obstetra e em quantidades consideradas seguras.
- Frutas frescas: algumas mulheres encontram alívio no consumo de frutas como maçãs ou peras, que são fáceis de digerir e proporcionam hidratação. É aconselhável combiná-las com uma fonte de proteína ou gorduras saudáveis para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Alimentos ricos em vitamina B6: a vitamina B6 pode ajudar a reduzir a náusea. Alimentos como carnes (especialmente aves), peixes como o salmão, bananas e nozes são boas fontes dessa vitamina.
Para saber mais: "Recomendações para náusea na gravidez" Comunidad de Madrid
Alimentos e hábitos que podem piorar a náusea:
- Alimentos gordurosos ou fritos: Eles são de digestão lenta e podem aumentar a sensação de peso e desconforto.
- Alimentos picantes ou condimentados: Podem irritar o estômago e exacerbar a náusea.
- Cheiros fortes: recomenda-se evitar a exposição a cheiros fortes que possam provocar náusea. Cozinhar com métodos que minimizem os odores, como fervura ou cozimento a vapor, pode ser útil.
- Pular refeições: o estômago vazio pode intensificar a náusea. É recomendável fazer pequenas refeições frequentes para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Beber líquidos durante as refeições: Beber grandes quantidades de líquidos durante as refeições pode aumentar a sensação de saciedade e causar náusea. É preferível consumir líquidos entre as refeições.
Você é única
É importante lembrar que cada mulher é única, e o que funciona para uma mulher pode não ser eficaz para outra. Se a náusea e o vômito forem graves ou persistentes, é essencial consultar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequados.
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Patricia