Insônia, ansiedade, mente acelerada? O segredo para dormir pode estar numa xícara quente que você ignora

Alguns chás são marcas registradas do relaxamento: por exemplo, a Camomila (ou chamomile) tem sido apontada por estudos como capaz de melhorar a qualidade do sono — menos interrupções na noite e uma sensação de estar mais descansado ao acordar. 

 Isso porque eles contêm compostos ativos (como os flavonoides da camomila) que interagem com o sistema nervoso central. 

Além disso, o simples ato de preparar e beber um chá quente já tem efeito ritualístico: desacelera, ocupa a mente e reduz o ritmo diário. Em resumo: o chá não é cura milagrosa, mas sim aliada de uma boa higiene do sono.

Não é qualquer chá que ajuda a dormir. Alguns, como o chá-preto ou o chá-verde, contêm cafeína e devem ser evitados à noite. Já outras ervas são conhecidas por suas propriedades calmantes e sedativas. Aqui estão algumas das mais eficazes:

• Camomila: uma das opções mais populares, a camomila é suave, aromática e conhecida por reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo.
• Lavanda: com aroma floral e delicado, a lavanda ajuda a relaxar o corpo e acalmar a mente, sendo ideal para noites tensas.
• Valeriana: conhecida por seu efeito sedativo, é indicada para quem sofre com insônia ou tem dificuldade para relaxar no fim do dia.
• Melissa (erva-cidreira): com sabor leve e agradável, ajuda a acalmar os pensamentos e melhorar a qualidade do sono.
• Passiflora (flor do maracujá): tem efeito calmante e é ideal para noites em que a mente está agitada ou preocupada.

Você pode usá-las separadas ou em combinações — muitos chás vendidos prontos já misturam essas ervas para potencializar os efeitos.

Para que o chá tenha real impacto no seu sono, é importante integrá-lo a uma rotina consistente. Aqui vão algumas dicas:

• Horário certo: tome o chá entre 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Isso dá tempo para o corpo absorver os compostos relaxantes.
• Evite distrações: aproveite o momento para desconectar. Beba o chá em silêncio, com luz baixa, sem celular ou TV.
• Quantidades moderadas: uma xícara é suficiente. Beber em excesso pode fazer você acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
• Evite açúcar: se possível, tome o chá puro, para evitar picos de energia. Se precisar adoçar, prefira mel ou uma pequena fatia de maçã durante o preparo.
• Crie um ambiente calmo: aromatize o quarto, reduza a luz e desligue as telas. Seu corpo precisa de sinais claros de que o dia acabou.

É importante lembrar que o chá é um complemento, não uma solução mágica. Se você sofre de insônia frequente, tem dificuldades severas para dormir ou acorda diversas vezes durante a noite, pode ser necessário revisar outros fatores: alimentação, estresse, uso de telas, excesso de estímulo antes de dormir e até problemas hormonais.

Nesse caso, os chás continuam sendo aliados, mas talvez seja preciso ajustar a rotina como um todo ou buscar orientação profissional.