Esse nutriente saudável para o coração também pode acalmar seus nervos - e até reduzir as discussões!
E se bastasse um pequeno suplemento para deixar todo mundo um pouco mais zen?
De acordo com um estudo relatado pela Slate, os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes, têm um efeito inesperado: eles ajudam a reduzir a agressividade. Sim, você leu certo: o mesmo nutriente que protege o coração também pode acalmar os ânimos.
Ômega-3, um aliado bem conhecido... mas não o único
Já sabíamos que os ômega-3 fazem muito bem:
- Eles melhoram a saúde cardiovascular,
- ajudam a regular o humor
- reduzem a ansiedade e a depressão
- e reduzem a inflamação no corpo.
Mas, de acordo com esta nova pesquisa publicada na revista Aggression and Violent Behavior, esses ácidos graxos têm um efeito mensurável sobre o comportamento agressivo. Os cientistas do Technion - Instituto de Tecnologia de Israel examinaram 29 estudos clínicos envolvendo milhares de participantes.
Sua conclusão: pessoas suplementadas com ômega-3 apresentaram, em média, 30% menos comportamento agressivo - seja espontâneo, reativo ou planejado.
Por que isso funciona?
A explicação é biológica.
Os ômega-3 desempenham um papel central na função cerebral:
Eles estabilizam as membranas neuronais, regulam os neurotransmissores (como a dopamina ou a serotonina) e influenciam a expressão de determinados genes ligados ao comportamento.
Em resumo, um cérebro bem "alimentado" com ômega-3 funciona melhor, reage com mais calma e regula emoções fortes com mais eficiência.
De acordo com o neurocriminologista Adrian Raine (Universidade da Pensilvânia), principal autor do estudo, "os ômega-3 não são uma solução milagrosa contra a violência, mas podem claramente ajudar".
Peixe em seu prato em vez de uma pílula?
Os pesquisadores ressaltam que não é necessariamente necessário se lançar aos suplementos alimentares: comer peixe regularmente pode ser suficiente.
Duas a três porções por semana de peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha ou arenque, cobrem as necessidades diárias.
Para crianças inquietas ou adultos estressados, uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a acalmar a mente, sem efeitos colaterais conhecidos.
E para os vegetarianos?
Não entre em pânico: certos óleos (linhaça, nozes, colza) e algas marinhas também fornecem formas vegetais de ômega-3 (embora sejam absorvidos com um pouco menos de eficiência).
Um futuro complemento "anti-violência"?
Os autores do estudo vão além: eles acreditam que os ômega-3 devem ser sistematicamente introduzidos em determinados ambientes sensíveis, como prisões, centros de tratamento psiquiátrico ou até mesmo clubes esportivos.
Essa não é a primeira vez que se estabelece uma ligação entre a falta de ômega-3 e o comportamento violento.
Em 2001, uma equipe americana observou que os países com alto consumo de peixe tinham taxas de homicídio mais baixas.
Coincidência? Talvez não.
A última palavra
Os ômega-3 não transformarão um temperamento vulcânico em um temperamento calmo, mas podem suavizar as arestas.
E se a chave para um mundo um pouco mais pacífico estivesse em um simples prato de salmão grelhado?
Uma coisa é certa: entre seus benefícios para o coração, o cérebro e agora para o comportamento, esses ácidos graxos claramente merecem sua reputação de supernutrientes.
Adèle Peyches
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