Alimentos que ajudam você a suar menos (e quais devem ser evitados agora!)

A transpiração é um processo natural que ajuda a regular a temperatura corporal. Quando está quente ou quando estamos em movimento , as glândulas su doríparas são ativadas para ajudar a nos refrescarmos. Algumas pessoas, entretanto, suam mais do que o normal, uma condição conhecida como hiperidrose, ou percebem um aumento da transpiração no verão, sob estresse ou após determinadas refeições.

A nutrição afeta diretamente esse mecanismo, pois o que comemos pode afetar nosso metabolismo, sistema nervoso e até mesmo o equilíbrio hormonal. Portanto, escolher os alimentos certos é um primeiro passo simples, mas eficaz, para reduzir a transpiração e sentir-se mais fresco todos os dias.

Alguns alimentos são conhecidos por suas propriedades calmantes, refrescantes ou equilibradoras. Aqui está uma seleção para incorporar em sua dieta diária:

1. Frutas e vegetais ricos em água

Pepinos, melancia, alface, melão e aipo estão entre os alimentos mais ricos em água. Eles ajudam a manter a hidratação e resfriam naturalmente o corpo, reduzindo a vontade de suar.

Principais alimentos:

• Melancia (92% de água)
• Pepinos (96% de água)
• Alface americana
• Morangos
• Abobrinhas

2. Chás de ervas relaxantes (quentes ou frios)

Ervas como sálvia, camomila e erva-cidreira têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso e regulam a produção de suor, principalmente em situações de estresse.

• A sálvia, em especial, contém taninos que adstringem as glândulas sudoríparas.
• Eles também são excelentes para serem tomados frios, após a infusão.

3. Alimentos ricos em cálcio

O cálcio ajuda a regular a temperatura corporal e a equilibrar as funções musculares e nervosas. Uma deficiência pode piorar a hiperidrose.

Boas fontes de cálcio

• Leite e iogurte
• Couve
• Amêndoas
• Tofu

4. Abacates e bananas

Essas frutas são uma fonte inestimável de potássio e magnésio, dois minerais essenciais para manter o equilíbrio de eletrólitos e apoiar o funcionamento adequado do sistema nervoso. Elas também ajudam a regular a resposta do corpo a altas temperaturas, ajudando-o a enfrentar melhor o calor.

5. Alimentos ricos em vitaminas B

As vitaminas B, especialmente a B1 (tiamina) e a B5 (ácido pantotênico), melhoram o gerenciamento de energia e reduzem a transpiração devido ao estresse ou a desequilíbrios hormonais.

Onde encontrá-las:

• Leguminosas
• Grãos integrais
• Ovos
• Nozes

Assim como há alimentos que ajudam a reduzir a sudorese, há outros que podem piorá-la. Alguns alimentos aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura corporal, enquanto outros estimulam demais o sistema nervoso, causando uma ativação intensificada das glândulas sudoríparas.

Aqui estão os principais "inimigos" a serem evitados:

1. Alimentos picantes

Pimentas, curries e temperos de sabor intenso contêm capsaicina, uma substância que aumenta a temperatura corporal e estimula as glândulas sudoríparas, aumentando a transpiração.

2. Cafeína

Café, chá preto e bebidas energéticas ativam o sistema nervoso central, causando aumento da frequência cardíaca e da sudorese.

3. Álcool

O álcool faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e aumenta a temperatura interna, contribuindo para a sudorese profusa, geralmente acentuada durante a noite.

4. Alimentos ricos em açúcares refinados

Doces industrializados, refrigerantes açucarados e salgadinhos de pacote alteram os níveis de açúcar no sangue, desencadeando reações metabólicas que aumentam o calor do corpo.

5. Alimentos ricos em gordura saturada

Frituras, embutidos e queijos muito gordurosos retardam a digestão, forçando o corpo a fazer um trabalho extra e produzindo mais calor.