O que você come pode ser o segredo para aliviar suas cólicas menstruais!

Alimentos que aliviam a dismenorreia

• Peixes gordurosos: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, cavala e sardinha, têm propriedades anti-inflamatórias potentes que podem ajudar a reduzir os espasmos uterinos. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, o consumo de ômega-3 pode diminuir a produção de prostaglandinas, os compostos responsáveis pelas contrações dolorosas.
• Vegetais de folhas verdes: Vegetais como espinafre, acelga e couve são ricos em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e a aliviar as cólicas. Uma pesquisa do Journal of Women's Health mostra que mulheres com níveis adequados de magnésio em sua dieta sentem menos dor menstrual.
• Frutas ricas em antioxidantes: Antioxidantes como a vitamina C e os flavonoides, encontrados em mirtilos, morangos ou laranjas, combatem o estresse oxidativo que pode exacerbar a dor. Além disso, seu teor de água promove a hidratação, o que também alivia os sintomas.
• Nozes e sementes (amêndoas, nozes, chia, linho): esses alimentos são fontes de magnésio e vitamina E, conhecidos por reduzir a sensibilidade à dor. Além disso, seu conteúdo de ácidos graxos essenciais ajuda a reduzir a inflamação.
• Infusões de ervas: bebidas ou infusões de camomila e gengibre não apenas acalmam os nervos, mas também têm propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias. O gengibre, em particular, demonstrou eficácia comparável à de alguns medicamentos no alívio de cólicas menstruais, de acordo com um estudo publicado na revista Pain Medicine.

Alimentos que podem piorar os sintomas

• Alimentos ultraprocessados: esses produtos geralmente são carregados de açúcares refinados e gorduras trans, que aumentam a inflamação e pioram a dor. Evitar bolos, biscoitos e lanches industrializados pode fazer uma grande diferença.
• Cafeína: embora uma xícara de café possa parecer inofensiva, a cafeína pode contrair os vasos sanguíneos, intensificando as cólicas. Optar por chás de ervas sem cafeína é uma opção melhor durante o período menstrual.
• Álcool: o consumo de álcool desidrata o corpo e pode aumentar os níveis de prostaglandina, piorando os espasmos e a inflamação.
• Laticínios integrais: para algumas mulheres, os laticínios ricos em gordura saturada podem agravar a inflamação. No entanto, alternativas como o iogurte com baixo teor de gordura, rico em probióticos, podem ser benéficas.
• Excesso de sal: o excesso de sódio causa retenção de líquidos, inchaço e desconforto abdominal. Reduzir o consumo é fundamental.

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