Você já passou dos 50 anos? Veja aqui como incluir mais fibras na refeição matinal

Se a manhã começa com torradas, a mudança mais simples é escolher pão integral em vez do pão branco. Os grãos integrais permitem aumentar a ingestão de fibras sem mudar radicalmente o seu hábito matinal.

Verifique o rótulo do produto e procure uma opção em que os grãos integrais estejam entre os principais ingredientes.

Em vez de cereais matinais muito doces, prepare uma tigela de flocos de aveia. A aveia é uma fonte de fibras e pode ser facilmente combinada com frutas, nozes ou sementes.

Para um café da manhã simples, cozinhe a aveia com leite ou água e coloque uma fruta fresca por cima.

O iogurte natural pode se tornar rapidamente um café da manhã mais rico em fibras se você complementá-lo com maçã, sementes e nozes. O iogurte, por si só, não é uma fonte significativa de fibras; portanto, são os ingredientes vegetais que fazem a diferença.

Corte uma maçã em pedaços e adicione uma quantidade moderada de nozes e sementes.

Uma simples fatia de pão pode ser substituída por pão integral com manteiga de amendoim e uma fruta. Essa combinação fornece fibras provenientes dos grãos integrais, da fruta e das amendoins.

Sempre que possível, opte por manteiga de amendoim sem grandes quantidades de açúcar ou sal adicionados.

Os ovos não contêm fibras, mas isso não significa que você precise abrir mão da omelete. Adicione vegetais à omelete e sirva-a com pão integral.

Pimentões, tomates, cogumelos, espinafre ou cebola são algumas opções simples para incluir fontes vegetais de fibras.

A recomendação britânica é de aproximadamente 30 g de fibras por dia para adultos. Essa recomendação não foi criada especificamente para pessoas com mais de 50 anos.

Também não é necessário ingerir toda essa quantidade no café da manhã. É mais prático incluir fontes variadas de fibras ao longo do dia.

Se sua alimentação atual contém poucas fibras, não tente aumentar a quantidade repentinamente, de um dia para o outro. Uma mudança rápida pode causar inchaço, gases e desconforto abdominal.

Incorpore gradualmente mais grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e sementes, e beba líquidos em quantidade suficiente. Se você tiver alguma doença intestinal ou estiver seguindo recomendações dietéticas médicas, converse com seu médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na alimentação.

Pão branco → pão integral.
Cereais doces → flocos de aveia.
Iogurte natural → iogurte com maçã, sementes e nozes.
Torrada simples → pão integral com manteiga de amendoim e frutas.
Omelete simples → omelete com legumes e pão integral.

Pequenas mudanças constantes podem ajudar a aumentar a ingestão diária de fibras, especialmente se forem mantidas nas outras refeições.