De acordo com essa nutricionista, aqui estão os 7 fatores que influenciam nosso peso

A microbiota

A microbiota intestinal, o conjunto de microrganismos que vivem em nosso intestino, desempenha um papel crucial na digestão, no metabolismo e até mesmo na imunidade. Um desequilíbrio nessa flora intestinal pode afetar a maneira como assimilamos os nutrientes e armazenamos gordura. Para manter uma microbiota saudável, opte por uma dieta rica em fibras e alimentos fermentados, como iogurte e kefir (uma bebida feita pela fermentação de leite ou sucos de frutas adoçados)!

Status micronutricional

As deficiências de micronutrientes, como vitaminas e minerais, podem desacelerar o metabolismo e afetar o controle de peso. Por exemplo, uma deficiência de ferro pode causar fadiga, reduzindo a atividade física. É essencial comer uma variedade de alimentos (carne, peixe, laticínios, legumes) para garantir uma ingestão adequada de nutrientes.

A glândula tireoide

A tireoide é uma glândula que regula o metabolismo. Distúrbios como o hipotireoidismo podem desacelerar o metabolismo, levando ao ganho de peso, enquanto o hipertireoidismo pode ter o efeito oposto. O monitoramento médico regular pode detectar e controlar esses desequilíbrios hormonais.

O medidor de insulina

A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. A resistência à insulina pode levar ao acúmulo de gordura, principalmente na área abdominal. Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcares pode agravar esse problema. Opte por carboidratos complexos e fibras para estabilizar os níveis de açúcar (frutas de baixo índice glicêmico, legumes, cereais integrais, etc.).

O estado inflamatório

A inflamação crônica, geralmente causada por uma dieta desequilibrada, altos níveis de estresse ou atividade física insuficiente, pode contribuir para o ganho de peso. Alimentos anti-inflamatórios, como peixes gordurosos ricos em ômega-3, frutas, legumes e nozes, podem ajudar a reduzir essa inflamação.

Estresse

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que pode estimular o apetite e promover o armazenamento de gordura, especialmente ao redor da cintura. Técnicas de controle do estresse, como meditação, ioga ou atividade física regular, podem ser benéficas para o controle de peso!

Dormir

Um sono insuficiente ou de má qualidade pode perturbar os hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. Isso pode levar ao aumento do apetite e do desejo por comida, principalmente por alimentos altamente calóricos. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente à noite ;-)

Fonte: https://www.tajan-dietetique.fr/