A segunda-feira do azar determina sua semana, portanto, adote os reflexos certos para emagrecer!

O efeito de "recomeço" nas segundas-feiras

A segunda-feira é vista como o dia ideal para se arrepender dos excessos cometidos. Esse fenômeno é conhecido como o efeito de recomeço " por especialistas em nutrição. De acordo com Kitty Broihier uma nutricionista qualificada, esse princípio funciona como um " ano novo semanal " que motiva as pessoas a começar de novo (Broihier, 2024). Essa maior motivação pode incentivar as pessoas a adotar um estilo de vida mais saudável, mas também pode levar a comportamentos restritivos que são prejudiciais à perda de peso.

Por que a restrição extrema pode ser contraproducente

Reduzir drasticamente a ingestão de calorias a partir de segunda-feira pode parecer uma solução eficaz para compensar um fim de semana cheio de excessos. Entretanto, essa abordagem pode ter efeitos prejudiciais à perda de peso. Brannon Blount, M.S., RDN nutricionista, adverte contra esse ciclo de privação e compulsão: "A restrição extrema pode desencadear um ciclo de privação e consumo excessivo ".

De fato, não consumir calorias suficientes leva a desejos, queda de energia e pode estimular o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Estudos mostram que as pessoas propensas a comer compulsivamente tendem a perder menos peso e a abandonar suas dietas mais rapidamente do que aquelas que adotam uma abordagem mais equilibrada (Smith et al., 2023). Além disso, a restrição prolongada pode desacelerar o metabolismo, sinalizando ao corpo que ele precisa conservar energia.

Estratégias para perda de peso sustentável

Em vez de adotar uma abordagem restritiva às segundas-feiras, é melhor buscar o equilíbrio durante a semana. Aqui estão algumas dicas importantes:

• Concentre-se na consistência: veja cada dia como uma oportunidade de adotar hábitos saudáveis em vez de encarar a segunda-feira como um dia de "reinicialização" radical.
• Concentre-se em proteínas e fibras: esses nutrientes aumentam a saciedade e reduzem a vontade de comer. Optar por carnes magras, ovos, legumes e cereais integrais pode ser benéfico.
• Mantenha-se suficientemente hidratado: Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Beber água durante o dia ajuda a regular o apetite.
• Coma com atenção: dedicar tempo para saborear as refeições, evitar distrações e ouvir os sinais de saciedade ajuda a controlar melhor o que você come.
• Durma o suficiente: um sono de qualidade influencia os hormônios da fome e reduz a vontade de beliscar. É essencial manter uma rotina regular na hora de dormir.

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