Quanto tempo seu corpo leva para digerir esses 10 alimentos comuns (o sétimo resultado o surpreenderá!)

Entre as frutas de digestão mais rápida, a melancia é composta por mais de 90% de água. É perfeita para um lanche de verão ou após um treino leve, pois reidrata e fornece açúcares simples em tempo recorde.

Dica: coma longe das refeições principais para evitar a fermentação e o inchaço.

A banana, especialmente se bem madura, é rica em carboidratos simples e potássio, ideal para a rápida recuperação de energia.

Dica: ótima como lanche pré-treino, mas evite combiná-la com alimentos gordurosos se quiser mantê-la de fácil digestão.

Uma fonte de proteína vegetal e fibra, as lentilhas demoram mais para serem digeridas, especialmente quando combinadas com outras leguminosas.

Dica: cozinhá-las por um longo período e adicionar temperos como cominho ou louro pode reduzir o inchaço e o tempo de digestão.

Rico em fibras, ele tem um tempo de digestão mais longo do que o arroz branco. Isso o torna ideal para refeições que precisam fornecer energia por um longo período.

Dica: perfeito no almoço para manter a saciedade até o jantar, mas não perto de atividade física intensa.

Peixe gordo rico em ômega-3, facilmente digerível em comparação com a carne, mas mais lento do que o peixe magro.

Dica: cozinhe-o no vapor ou assado para reduzir ainda mais o tempo de digestão.

Uma fonte de proteína magra, está entre as carnes mais fáceis de digerir. Ideal após treinos intensos ou em refeições noturnas.

Dica: prefira o cozimento leve, como na chapa ou no vapor, e corte a carne em pedaços pequenos para facilitar o trabalho do estômago.

A carne vermelha leva muito mais tempo para ser digerida, especialmente se for cozida em pedaços grandes e não processados.

Dica: evite comê-la tarde da noite para não prejudicar seu sono.

A gordura do leite integral torna a digestão mais lenta do que a do leite desnatado. Além disso, as pessoas com intolerância à lactose podem apresentar tempos de digestão mais longos e sintomas desagradáveis.

Dica: se você quiser digeri-lo mais facilmente, opte por leite vegetal ou sem lactose.

Queijo fresco, rico em água, mais digerível do que os queijos maduros, mas ainda rico em proteínas.

Dica: combine com vegetais frescos para ajudar na digestão e tornar a refeição mais leve.

Rico em gordura e antioxidantes, o chocolate amargo tem um tempo de digestão moderado, mas pode ser desafiador se consumido em grandes quantidades.

Dica: aprecie-o em pequenas doses e, de preferência, longe das refeições principais.

Embora os tempos indicados sejam médios, há vários fatores que podem encurtá-los ou prolongá-los:

• Quantidade de gordura na refeição
• Método de cozimento
• Quantidade de fibras presentes
• Combinação de alimentos
• Estado de saúde do sistema digestivo
• Mastigação e hidratação