O lanche que deixa as crianças mais calmas na sala de aula leva só 2 ingredientes comuns da sua cozinha
Quem nunca recebeu um recado da professora dizendo que o filho estava agitado demais durante a aula? A verdade é que a energia das crianças não depende só do sono ou da disciplina em casa: o que elas comem antes e durante a escola influencia diretamente no comportamento.
E existe um lanche em especial que pode ajudar a manter a calma, melhorar o foco e até facilitar o aprendizado.
O papel da alimentação no comportamento escolar
Alimentos ricos em açúcar e ultraprocessados, como bolinhos de pacote, refrigerantes e biscoitos recheados, provocam picos de energia seguidos de quedas bruscas, deixando as crianças inquietas, cansadas ou irritadas.
Por outro lado, lanches equilibrados, com nutrientes que regulam o humor e a concentração, podem trazer estabilidade emocional e melhorar a convivência na sala de aula.
O lanche que acalma: banana + aveia
Entre tantas opções, um dos melhores combos para manter a tranquilidade das crianças é banana com aveia.
1. Banana: rica em triptofano, um aminoácido que o corpo transforma em serotonina — o “hormônio da felicidade” — ajudando no bem-estar e relaxamento.
2. Aveia: fonte de fibras que liberam energia de forma lenta, evitando picos de açúcar no sangue e mantendo o corpo mais estável.
Esse lanche simples fornece energia na medida certa e contribui para a sensação de calma, sem aquela agitação típica de lanches muito doces.
Outras combinações que funcionam bem
Se quiser variar, aqui estão mais ideias de lanches que ajudam a acalmar:
- Iogurte natural com mel e frutas vermelhas → probióticos que regulam o intestino e antioxidantes que ajudam o cérebro.
- Sanduíche integral com queijo branco → proteína + carboidrato de absorção lenta para dar saciedade.
- Castanhas ou nozes em porções pequenas → ricas em magnésio, mineral ligado à redução da ansiedade.
- Maçã com pasta de amendoim → fibras + gorduras boas, mantendo energia constante e humor equilibrado.
O que evitar antes da aula
- Refrigerantes e sucos industrializados
- Balas, chocolates e biscoitos recheados
- Pães e bolos muito açucarados
Esses alimentos aumentam a agitação e podem dificultar o foco e a disciplina dentro da sala.
O lanche certo pode ser um aliado silencioso dos professores e dos pais. Um simples potinho de banana com aveia, ou variações semelhantes, não só nutrem como ajudam a manter as crianças mais tranquilas, focadas e felizes durante as aulas.
Às vezes, o segredo para um dia escolar mais produtivo está escondido justamente na lancheira.
Mirella Mendonça
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