Esqueça o ventilador: o que realmente alivia o calor extremo
Quando o calor aperta de verdade, nem sempre o ventilador é suficiente. Às vezes ele só empurra ar quente de um lado para o outro e, no pior dos casos, ainda resseca o ambiente. Mas então… o que realmente funciona para aliviar o calor extremo? Aqui estão estratégias eficazes (e surpreendentes!) para refrescar o corpo e a mente — mesmo nos dias mais escaldantes.
1. Hidrate-se do jeito certo (e não só com água)
Beber água é essencial, mas água gelada com rodelas de pepino, hortelã ou limão ajuda a baixar a temperatura interna e dá uma sensação refrescante imediata. Outra dica poderosa: sucos leves e naturais com frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja ou abacaxi.
Dica bônus: evite bebidas muito doces ou alcoólicas — elas desidratam mais do que ajudam.
2. Coma alimentos que “refrescam” de verdade
Sim, tem comida que aquece e tem comida que esfria. Em dias muito quentes, escolha alimentos leves, com alta quantidade de água e digestão fácil:
- Pepino, alface, rúcula e agrião;
- Frutas aquosas: melancia, manga, kiwi, uva;
- Iogurtes naturais e kefir;
- Panquecas frias, wraps ou saladas morna-com-fresca.
Evite pratos pesados, frituras e comidas quentes em excesso, que aumentam a termogênese do corpo.
3. Use panos gelados nas áreas certas
Nada de exageros. Um pano gelado ou bolsa térmica sobre regiões estratégicas — como nuca, pulsos, axilas e atrás dos joelhos: ajuda o corpo a reduzir a temperatura de forma rápida e segura.
4. Pulverize água na pele (e no ambiente)
Um borrifador com água gelada (pode incluir hortelã ou chá de camomila gelado!) pode ser um alívio imediato. Espirre nos braços, nuca, pernas e até sobre a roupa. O mesmo vale para umidificar o ambiente, especialmente se o ar estiver seco.
5. Banho morno (sim, morno!) refresca mais que banho gelado
Parece contraintuitivo, mas o banho muito gelado causa choque térmico e faz o corpo tentar aquecer novamente. Um banho morno, por outro lado, refresca sem ativar esse “modo defesa”.
6. Troque o lençol por tecidos leves e respiráveis
Para dormir, use tecidos como algodão, linho ou viscose, que permitem que a pele respire. Evite materiais sintéticos e grossos, que “abafam” o calor no corpo.
7. Plantas e sombra: alívio natural e estético
Espalhar plantas naturais em casa ajuda a manter a umidade do ar e até a reduzir a temperatura dos ambientes. Dê preferência para jiboia, zamioculca, espada-de-são-jorge e samambaia.
E o ventilador?
O ventilador funciona, sim, mas tem seus limites. Em ambientes muito quentes, ele só movimenta o ar quente e pode ressecar olhos, pele e garganta. O truque é usá-lo junto com uma bacia com gelo ou garrafa congelada posicionada na frente — isso resfria o ar que está sendo circulado.
Refrescar é uma estratégia, não só um aparelho
Lidar com o calor extremo vai além de ligar o ventilador no máximo. O segredo está em ajustar o que você come, bebe, veste e respira. Com pequenas mudanças, dá para driblar o calor com conforto, saúde e até estilo.
Mirella Mendonça
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