Viver esgotado no inverno não é normal. A comida certa muda tudo em poucos dias e aqui está o porquê
Nos dias frios, parece que o corpo entra no modo “economia de energia”, né?
A gente acorda devagar, o café parece durar menos e o sofá se torna um imã. Mas, ao contrário do que parece, não é só preguiça. Há uma explicação física e emocional por trás dessa queda de disposição.
Durante o inverno, o corpo tende a gastar mais energia para se manter aquecido, mas, paradoxalmente, a gente se mexe menos. O sol aparece pouco, e isso reduz a produção natural de vitamina D e serotonina, duas substâncias ligadas à energia e ao bom humor. O resultado? Mais cansaço, mais fome e menos vontade de sair da cama.
A boa notícia é que é possível virar esse jogo com mudanças simples e prazerosas.
O segredo para ter mais energia no inverno (e não sentir tanto cansaço)
Quando o frio chega, muita gente sente o mesmo efeito: menos disposição, mais sono e uma vontade incontrolável de ficar embaixo das cobertas.
Mas o que parece pura preguiça é, na verdade, o corpo tentando se adaptar à queda de temperatura e à falta de sol. A boa notícia é que existem formas naturais de recuperar a energia e o bom humor durante o inverno.
Por que o inverno drena a nossa energia
Com dias mais curtos e menos exposição solar, o organismo produz menos serotonina e vitamina D, o que pode causar desânimo e cansaço.
Além disso, a digestão tende a ficar mais lenta e o corpo gasta mais energia para se manter aquecido — e é aí que a alimentação faz toda a diferença.
Vitamina C: a aliada da energia e da imunidade
Entre todos os nutrientes, a vitamina C é uma das estrelas do inverno.
Ela fortalece o sistema imunológico, melhora a absorção de ferro e ajuda o corpo a combater o cansaço.
Inclua no cardápio:
- Frutas cítricas: laranja, mexerica, limão e kiwi
- Frutas vermelhas: morango, framboesa, acerola
- Verduras e legumes: pimentão, brócolis e couve
Dica: consuma essas frutas frescas ou misture com iogurtes, mingaus e até chás — o calor suave ajuda na absorção e deixa o dia mais aconchegante.
Alimentos que despertam o corpo
Para manter o pique, aposte em pratos quentes, coloridos e nutritivos.
- Grãos e leguminosas (como lentilha e grão-de-bico) garantem energia duradoura.
- Especiarias como gengibre, cúrcuma e canela ativam a circulação e “acendem” o metabolismo.
- Nozes e castanhas oferecem gorduras boas que alimentam o cérebro e ajudam na concentração.
Um chá de gengibre com limão e mel, ou uma sopa com legumes e cúrcuma, pode ser o seu combustível para espantar o frio.
Mente leve, corpo desperto
Não é só o corpo que sente o inverno. A mente também desacelera.
Por isso, vale investir em momentos de autocuidado: alongar-se ao acordar, tomar um banho quente com aroma cítrico e aproveitar a luz natural sempre que possível.
Esses pequenos gestos estimulam a produção de endorfina e serotonina, renovando a disposição de dentro pra fora.
Então, qual é o segredo?
O segredo para ter mais energia no inverno está em alimentar o corpo com o que ele precisa, mover-se um pouco todos os dias e buscar o sol sempre que der.
Com vitamina C, bons hábitos e uma dose de prazer à mesa, o frio pode se tornar a estação mais revigorante do ano
Mirella Mendonça
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