Outono: Quais doenças aparecem e como a alimentação pode ajudar?

• Gripe e resfriado: Causadas por vírus, esses são os principais vilões da estação. Os sintomas incluem febre, tosse, coriza, dor de garganta e mal-estar geral.
• Doenças respiratórias: A baixa umidade do ar e as mudanças de temperatura podem agravar problemas respiratórios como asma e bronquite.
• Alergias: O pólen e outros alérgenos presentes no ar podem desencadear crises alérgicas em pessoas sensíveis.

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é a base para um sistema imunológico forte. Alguns alimentos podem auxiliar na prevenção das doenças típicas do outono:

• Frutas e legumes: Ricos em vitaminas e antioxidantes, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e combatem os radicais livres. Dê preferência para frutas cítricas (laranja, limão, tangerina), ricas em vitamina C, e legumes coloridos, como brócolis, espinafre e cenoura.
• Alimentos ricos em zinco: O zinco é essencial para a função imunológica. Ostras, carne bovina, frango, leguminosas e sementes são boas fontes desse mineral.
• Probióticos: Presentes em iogurtes naturais e alimentos fermentados, os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal e fortalecer o sistema imunológico.
• Alimentos ricos em vitamina D: A vitamina D, além de fortalecer os ossos, também desempenha um papel importante na função imunológica. A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, mas também pode ser obtida através de alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovos e leite fortificado.
• Água: Mantenha-se bem hidratado para auxiliar na função das mucosas e prevenir o ressecamento das vias aéreas.

• Evite alimentos processados e ricos em açúcar: Esses alimentos podem enfraquecer o sistema imunológico e favorecer o desenvolvimento de doenças.
• Cozinhe os alimentos adequadamente: A higiene na preparação dos alimentos é fundamental para evitar contaminações.
• Pratique atividades físicas regularmente: A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir o estresse.
• Durma bem: O sono é essencial para a recuperação do organismo e para o bom funcionamento do sistema imunológico.
• Mantenha o ambiente limpo e arejado: A limpeza regular e a ventilação dos ambientes ajudam a reduzir a concentração de alérgenos e outros agentes infecciosos.

A alimentação é apenas um dos fatores que influenciam a saúde. É importante consultar um médico para obter orientações personalizadas e realizar exames regularmente.