O que beber à noite para perder peso? Nossas recomendações com base científica!

Um drinque antes de dormir: boa ou má ideia?

Beber antes de ir para a cama pode parecer inofensivo, mas pode influenciar a perda de peso. Ao contrário dos alimentos sólidos, os líquidos são digeridos rapidamente e podem conter um grande número de calorias sem fazer com que você se sinta saciado. No entanto, algumas opções podem ajudar no controle de peso, fornecendo nutrientes essenciais. De acordo com Chris Mohr, Ph.D., RD nutricionista, algumas bebidas, como o kefir simples sem açúcar, são particularmente benéficas para o metabolismo e a digestão.

Kefir, um reconhecido aliado do emagrecimento

O kefir é uma bebida fermentada rica em proteínas, especialmente caseína e soro de leite, que ajudam a manter a massa muscular e prolongam a saciedade. Um estudo demonstrou que 40 g de caseína antes de dormir promove melhor recuperação muscular em atletas (Journal of Nutrition). Além de seu conteúdo proteico, o kefir contém probióticos, bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal e podem ter uma influência positiva no controle de peso (T Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Seu potássio também ajuda a regular o equilíbrio de sódio, limitando a retenção de água e reduzindo o inchaço.

Outras alternativas para uma bebida emagrecedora antes de dormir

Embora o kefir seja uma opção ideal, há outras bebidas que podem ser consumidas no final do dia para promover a perda de peso. Um smoothie feito com iogurte e frutas é uma alternativa rica em proteínas e sem adição de açúcar. O leite morno, graças ao seu conteúdo de triptofano e minerais relaxantes, pode promover um sono de qualidade, um fator essencial para regular o apetite e controlar o peso (Sleep and Obesity (Sono e Obesidade), National Institutes of Health). Por fim, chás de ervas sem açúcar, como hortelã-pimenta ou camomila, ajudam na digestão e no relaxamento, otimizando o metabolismo noturno.

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