Coma estes 5 alimentos para o bem de seu coração!
Cuidar do seu coração também envolve o que você come! Certos alimentos, ricos em nutrientes essenciais e antioxidantes, são verdadeiros aliados na manutenção de um sistema cardiovascular saudável. Descubra como esses superalimentos podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e, ao mesmo tempo, deliciar seu paladar ;).
1. Chocolate amargo
O cacau é uma verdadeira mina de flavonóis, poderosos antioxidantes que, em sinergia com a vitamina B3 que contém, melhoram a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduzem a pressão arterial. Ele também ajuda a reduzir o colesterol ruim e a regular melhor a insulina, reduzindo assim o risco de diabetes. Escolha chocolate amargo com pelo menos 75% de cacau, rico em magnésio, ideal para combater o estresse e a fadiga.
2. Frutas silvestres
Morangos, cerejas, mirtilos e romãs deliciam os gulosos e, ao mesmo tempo, ajudam a manter o coração saudável. Sua cor brilhante vem das antocianinas, antioxidantes que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células e das artérias. Elas também fortalecem o sistema cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo. Coma frutas vermelhas cruas para preservar suas vitaminas ou opte por versões congeladas fora da estação.
3. Fontes de fibra
Uma excelente fonte de fibras e proteínas, o grão-de-bico, as lentilhas e os feijões (brancos ou renais) fazem você se sentir saciado, mas têm poucas calorias. Ideais para pessoas com diabetes ou com sobrepeso, eles reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Seu teor de cobre e manganês lhes confere propriedades antioxidantes, enquanto seu alto teor de potássio ajuda a regular a pressão arterial.
4. Peixe gordo / dicas veganas
Ricos em ácidos graxos essenciais, eles reduzem os triglicerídeos no sangue e a pressão arterial. Siga o exemplo deles, incluindo peixes gordurosos como salmão, truta, arenque, sardinha ou cavala várias vezes por semana, prestando atenção especial à sua origem (prefira peixes selvagens). Para os vegetarianos , o ômega-3 pode ser encontrado nos óleos de colza, de linhaça e de oliva prensados a frio, nas nozes e em algumas algas marinhas.
5. Espinafre
O espinafre e outros vegetais de folhas verdes (couve, brócolis, agrião, rúcula, acelga etc.) são ricos em vitamina K, que é essencial para o funcionamento saudável do coração. A deficiência dessa vitamina pode até aumentar o risco de doenças cardíacas. Esses vegetais também são repletos de carotenoides, poderosos antioxidantes que protegem o sistema cardiovascular.
Outros artigos para ajudá-lo a cuidar de si mesmo:
7 Sinais que podem indicar um fígado sobrecarregado!O fígado é um órgão vital, responsável por mais de 500 funções no corpo, incluindo a desintoxicação do sangue, a produção de bile para digestão e o armazenamento de nutrientes. No entanto, quando o fígado está sobrecarregado devido a fatores como alimentação inadequada, consumo excessivo de álcool, estresse ou exposição a toxinas, ele pode apresentar sinais de que não está funcionando de forma...
Seu estômago está funcionando como deveria? Esse ingrediente cotidiano pode acabar com suas dúvidas.A hipocloridria, uma condição que afeta 80% população idosa, pode causar digestão lenta, refluxo e outros problemas estomacais. Detectá-la a tempo é fundamental. Descubra como identificá-la com este ingrediente que você provavelmente tem em casa.
Os incríveis benefícios de mastigar corretamente e comer devagar!Comer é uma das ações humanas mais instintivas e primordiais. Entretanto, em um mundo que prioriza o imediatismo, reduzimos esse ato a uma tarefa automatizada, em que mastigar bem parece um detalhe sem importância. Paradoxalmente, é nesse gesto aparentemente insignificante que reside um mecanismo biológico essencial para o nosso bem-estar. Embora muitas pessoas sejam obcecadas por...
Comentários
Mathieu