Chega de comer besteiras entre as refeições! Veja como controlar a fome de forma saudável e sem esforço!

terça 19 novembro 2024 10:11

Todos nós já passamos por isso: aquela mordidinha que nos faz pegar um pacote de batatas fritas ou devorar uma barra de chocolate antes mesmo de pensar. Mas cuidado, quando os lanches se tornam um hábito, eles podem prejudicar nossa saúde, especialmente se optarmos por lanches gordurosos, doces ou salgados... Então, como podemos resistir à vontade de fazer um lanche? Aqui estão algumas dicas práticas (e fáceis!) para acabar com esses desejos inoportunos.

Por que fazemos lanches?

Primeiro, um breve histórico. Snacking é a prática de comer fora das três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Ao contrário do lanche, que pode ser útil para crianças ou atletas, ele geralmente está ligado a motivos não alimentares. Sim, às vezes fazemos lanches mesmo sem estarmos com fome! Mas por quê?

Refeições desequilibradas: se suas refeições não tiverem proteínas ou fibras, você não se sentirá saciado!
Estresse ou tédio: quem nunca fez um lanche para acalmar os nervos ou matar o tempo?
Telas: TV, computador, smartphone... Esses companheiros silenciosos geralmente nos incentivam a beliscar algo sem pensar.

E o problema? Ao acostumar seu estômago a trabalhar sem parar, você interrompe seus sinais naturais. O resultado: seu corpo tem dificuldade em distinguir entre a fome real e o desejo de comer!

Os perigos ocultos dos lanches

Além de engordar, beliscar produtos ricos em sal, açúcar ou gordura pode ter efeitos negativos sobre sua saúde. Por exemplo, o consumo excessivo de sal promove pressão alta e doenças cardiovasculares. Bebidas açucaradas aumentam o risco de diabetes tipo 2. Em resumo, não é bom...

Dicas para dizer adeus aos lanches

A boa notícia é que existem soluções simples e eficazes para ajudá-lo a manter o controle. Pronto para retomar as rédeas de seus desejos por comida? Veja como:

1. Coma refeições completas e balanceadas

Uma refeição bem planejada é sua melhor defesa contra os desejos por comida. Procure :

- Alimentos ricos em amido integral (macarrão, arroz, pão integral): ricos em fibras, eles o saciam por um longo tempo.

- Proteínas magras (frango, peixe, tofu).

- Vegetais para vitaminas e minerais.

- A fibra, em especial, é sua aliada: ela retarda a digestão e prolonga a sensação de saciedade. Inclua leguminosas, como lentilhas ou grão-de-bico (pelo menos duas vezes por semana).

2. Planeje seus cardápios

Não há nada como estar perfeitamente organizado para evitar a tentação. Por que não preparar suas refeições com antecedência? Um cardápio variado e equilibrado reduz as chances de ceder à improvisação - e, portanto, aos lanches!

3. Ouça sua fome

Antes de ceder à vontade de comer, pergunte a si mesmo: "Estou realmente com fome ou é outra coisa? Se for tédio, faça outra coisa: saia para caminhar, pratique algum esporte, faça algo com as mãos - em resumo, distraia-se! :)

4. Limite as telas

Comer em frente à TV ou ao computador é uma receita para o excesso. Seu cérebro está tão absorto que não capta os sinais de saciedade enviados pelo estômago. Resultado: você come mais do que o necessário, mesmo sem perceber.

5. Não tenha pressa para comer

Você sabia que leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro perceber que você está comendo? Quanto mais rápido você come, menos tempo seu corpo tem para sinalizar que você está satisfeito. Portanto, vá devagar e saboreie cada bocado!

E se a fome persistir?

Não entre em pânico! Sentir fome não deve ser motivo de culpa. Se você estiver realmente com fome entre as refeições, opte por lanches saudáveis:

Frutas frescas (uma maçã, uma banana).
Nozes sem sal (amêndoas, nozes, avelãs).
Iogurte natural.

Esses alimentos acalmarão sua fome e, ao mesmo tempo, fornecerão nutrientes de qualidade.

Uma questão de equilíbrio

Resumindo, evitar lanches é um pouco como fazer malabarismo entre prevenção e adaptação. Com refeições bem planejadas, boa organização e alguns reflexos simples, você pode dizer adeus a esses desejos inoportunos :)