Chega de comer besteiras entre as refeições! Veja como controlar a fome de forma saudável e sem esforço!

Primeiro, um breve histórico. Snacking é a prática de comer fora das três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Ao contrário do lanche, que pode ser útil para crianças ou atletas, ele geralmente está ligado a motivos não alimentares. Sim, às vezes fazemos lanches mesmo sem estarmos com fome! Mas por quê?

• Refeições desequilibradas: se suas refeições não tiverem proteínas ou fibras, você não se sentirá saciado!
• Estresse ou tédio: quem nunca fez um lanche para acalmar os nervos ou matar o tempo?
• Telas: TV, computador, smartphone... Esses companheiros silenciosos geralmente nos incentivam a beliscar algo sem pensar.

E o problema? Ao acostumar seu estômago a trabalhar sem parar, você interrompe seus sinais naturais. O resultado: seu corpo tem dificuldade em distinguir entre a fome real e o desejo de comer!

Além de engordar, beliscar produtos ricos em sal, açúcar ou gordura pode ter efeitos negativos sobre sua saúde. Por exemplo, o consumo excessivo de sal promove pressão alta e doenças cardiovasculares. Bebidas açucaradas aumentam o risco de diabetes tipo 2. Em resumo, não é bom...

A boa notícia é que existem soluções simples e eficazes para ajudá-lo a manter o controle. Pronto para retomar as rédeas de seus desejos por comida? Veja como:

• 1. Coma refeições completas e balanceadas

Uma refeição bem planejada é sua melhor defesa contra os desejos por comida. Procure :

- Alimentos ricos em amido integral (macarrão, arroz, pão integral): ricos em fibras, eles o saciam por um longo tempo.

- Proteínas magras (frango, peixe, tofu).

- Vegetais para vitaminas e minerais.

- A fibra, em especial, é sua aliada: ela retarda a digestão e prolonga a sensação de saciedade. Inclua leguminosas, como lentilhas ou grão-de-bico (pelo menos duas vezes por semana).

• 2. Planeje seus cardápios

Não há nada como estar perfeitamente organizado para evitar a tentação. Por que não preparar suas refeições com antecedência? Um cardápio variado e equilibrado reduz as chances de ceder à improvisação - e, portanto, aos lanches!

• 3. Ouça sua fome

Antes de ceder à vontade de comer, pergunte a si mesmo: "Estou realmente com fome ou é outra coisa? Se for tédio, faça outra coisa: saia para caminhar, pratique algum esporte, faça algo com as mãos - em resumo, distraia-se! :)

• 4. Limite as telas

Comer em frente à TV ou ao computador é uma receita para o excesso. Seu cérebro está tão absorto que não capta os sinais de saciedade enviados pelo estômago. Resultado: você come mais do que o necessário, mesmo sem perceber.

• 5. Não tenha pressa para comer

Você sabia que leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro perceber que você está comendo? Quanto mais rápido você come, menos tempo seu corpo tem para sinalizar que você está satisfeito. Portanto, vá devagar e saboreie cada bocado!

Não entre em pânico! Sentir fome não deve ser motivo de culpa. Se você estiver realmente com fome entre as refeições, opte por lanches saudáveis:

• Frutas frescas (uma maçã, uma banana).
• Nozes sem sal (amêndoas, nozes, avelãs).
• Iogurte natural.

Esses alimentos acalmarão sua fome e, ao mesmo tempo, fornecerão nutrientes de qualidade.

Resumindo, evitar lanches é um pouco como fazer malabarismo entre prevenção e adaptação. Com refeições bem planejadas, boa organização e alguns reflexos simples, você pode dizer adeus a esses desejos inoportunos :)