O que comer para reduzir rugas e conquistar uma pele jovem
Cremes, soros, máscaras... E se começássemos também com o que colocamos em nossos pratos?
Porque, sim, nossa pele é um reflexo do que comemos, e certos alimentos podem realmente retardar o envelhecimento da pele, aumentar o brilho da tez e limitar as rugas. Sem filtros, sem retoques. Apenas os nutrientes certos.
Aqui estão os alimentos que você deveria convidar para a sua cozinha com mais frequência, para mimar a sua pele (e o seu paladar)!
Gorduras boas: seus melhores aliados contra as rugas
Por muito tempo, eles foram erroneamente demonizados. O ômega-3, encontrado em peixes oleosos, sementes e certos óleos vegetais, é um verdadeiro trunfo para a juventude.
Eles nutrem as células, melhoram a elasticidade da pele e a ajudam a se defender contra inflamações.
O que há no cardápio?
- Salmão, sardinha, cavala
- Abacate
- Sementes de linho, chia e cânhamo
- Óleo de colza e de nozes
Pequeno bônus: elas também dão um impulso ao seu cabelo e às suas unhas!
Antioxidantes: protetores naturais contra o envelhecimento
O sol, a poluição, o estresse oxidativo... todos aceleram o envelhecimento da pele.
Os antioxidantes neutralizam esses efeitos, protegendo as células e ajudando a manter uma tez mais uniforme.
O que procurar :
- Frutas vermelhas (mirtilos, morangos, framboesas)
- Chá verde
- Chocolate amargo (com moderação, mas sim, ele está na lista!)
- Tomates, especialmente cozidos (por causa do licopeno)
- Cenouras, batatas doces, mangas (ricas em betacaroteno)
Um estudo publicado no Journal of Nutrition mostrou que as mulheres que consumiam mais antioxidantes tinham uma pele mais lisa e elástica após 12 semanas.
Zinco e selênio: pequenos minerais, grandes efeitos
Muitas vezes esquecidos, o zinco e o selênio ajudam a reparar os tecidos e a proteger contra agressões externas.
Onde encontrá-los?
- Castanha-do-pará (ultra rica em selênio)
- Frutos do mar (ostras, mexilhões)
- Gemas de ovos
- Lentilhas, grão de bico
- Sementes de abóbora
Dica: 2 a 3 castanhas-do-pará por semana são suficientes para suprir suas necessidades de selênio.
Hidratação, sempre no cardápio
Ter uma pele bonita também significa beber bastante. A água ajuda as células a se regenerarem, a permanecerem flexíveis e a eliminarem as toxinas.
Assim como a água :
- Chás de ervas
- Caldos caseiros
- Frutas e legumes ricos em água (pepino, melancia, melão)
E evite o consumo excessivo de álcool, que desidrata e cansa o tecido da pele.
Em resumo: coma para brilhar (e não apenas para se banquetear).
Não existe uma receita milagrosa para evitar as rugas - elas são um fato da vida.
Mas ao se concentrar em alimentos ricos, coloridos e variados, repletos de bons nutrientes, você pode realmente ajudar sua pele a envelhecer melhor, enquanto se diverte.
Isso é bom para seu corpo, bom para seu humor e até mesmo bom para sua confiança.
E, cá entre nós, uma pele brilhante depois de um prato de lentilhas com salmão e salada de frutas vermelhas... esse talvez seja o melhor cuidado com a pele que você pode ter, não é?)
Adèle Peyches
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