Depois de festas com álcool, a forma como você se reidrata pode estar sabotando seu corpo

1. Beba água regularmente

Isso pode parecer óbvio, mas é o básico. É aconselhável beber pequenas quantidades de água ao longo do dia, em vez de grandes quantidades de uma só vez. A água continua sendo a bebida mais eficaz para ajudar o corpo a recuperar o equilíbrio.

Chás de ervas, caldos leves ou sopas também podem contribuir para a ingestão de líquidos, especialmente se você tiver um estômago fraco.

2. Forneça minerais naturalmente

O álcool pode causar uma queda em certos minerais, como o potássio. Sem necessariamente recorrer a suplementos, alguns alimentos podem ajudar:

• bananas
• tomates
• vegetais
• ovos
• macarrão ou arroz simples

Eles o ajudam a se recuperar sem prejudicar o sistema digestivo.

3. Coma levemente

Após o consumo excessivo de álcool, o estômago geralmente fica irritado. Os especialistas recomendam evitar pratos gordurosos ou muito pesados em favor de :

• frutas
• legumes
• sopas
• alimentos fáceis de digerir

Isso permite que o corpo se concentre na eliminação do álcool e na reidratação.

4. Sono e descanso

O sono é essencial. Mesmo que o álcool atrapalhe a qualidade do sono, o descanso ainda é essencial para permitir que o fígado e o corpo se recuperem.

Algumas práticas ainda são muito difundidas, mas não têm base científica.

Beber álcool ao acordar: isso não cura a ressaca, apenas retarda os sintomas.

Café: pode acentuar a desidratação e irritar o estômago.

Esportes intensos: suar mais pode piorar a desidratação e aumentar o risco de mal-estar.

O NIH ressalta que não há nenhum método que possa realmente acelerar a eliminação do álcool. Somente o tempo permite que o corpo se recupere totalmente.

• clima
• água
• descanso
• uma dieta simples

A melhor prevenção é, obviamente, a moderação, mas depois de exagerar, reidratar o corpo de forma calma e gradual continua sendo a estratégia mais eficaz e segura.

O álcool age diretamente sobre um hormônio chamado vasopressina, também conhecido como hormônio antidiurético. Esse hormônio desempenha um papel fundamental: ele instrui os rins a reter água. Quando o álcool é consumido, a produção de vasopressina cai drasticamente. O resultado é que

• você urina mais
• você elimina mais fluidos do que consome,
• o corpo fica com um déficit de água.

De acordo com o National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH), essa desidratação, por menor que seja, contribui diretamente para os sintomas clássicos do dia seguinte a uma festa: sede intensa, cansaço, dores de cabeça, redução da concentração e uma sensação de fraqueza geral.

Somam-se a isso outros fatores: irritação estomacal, redução dos níveis de açúcar no sangue, inflamação do corpo e acúmulo de subprodutos tóxicos ligados ao metabolismo do álcool.

A moral é a moderação!