Você deve (realmente) evitar café ou álcool em climas quentes?

O café é um diurético leve. Em outras palavras, ele pode aumentar ligeiramente a produção de urina... mas não a ponto de causar desidratação se for ingerido com moderação (1 a 3 xícaras por dia).

O maior problema é que ele aumenta a temperatura corporal. Uma xícara de café quente em um ambiente já abafado pode acentuar a desagradável sensação de "rubor quente". Se você tende a suar com facilidade, é melhor optar por um café gelado sem adição de açúcar ou alternar com uma bebida fria ou um chá leve.

➡️À para lembrar: O café não deve ser proibido, mas deve ser adaptado de acordo com sua tolerância e necessidades de hidratação.

Geralmente, é o aperitivo que levanta mais dúvidas. Vinho rosé gelado, cerveja na praia ou coquetéis à noite... O álcool, no entanto, é um verdadeiro inimigo da hidratação. Ele age como um poderoso diurético, interrompe a regulação térmica do corpo e favorece a insolação em caso de exposição ao sol ou esforço prolongado.

Além disso, no verão, costumamos consumi-lo mais rápido, mais frio... e com mais frequência. Isso aumenta o risco de desidratação, mesmo sem perceber.

➡️À Lembre-se: é melhor evitar o álcool nas horas mais quentes do dia, sempre acompanhá-lo com um copo grande de água e não usá-lo como sua principal fonte de frescor. Um aperitivo sem álcool também pode ser festivo (olá, spritz sem álcool ou limonada caseira!).

Bebidas alternativas: um café = um copo de água, um aperitivo = uma garrafa grande de água na mesa.

Limite o consumo ao ar livre, sob a luz direta do sol.

Escolha versões frescas, com baixo teor de açúcar e menos concentradas.

Ouça seu corpo: fadiga, dores de cabeça, boca seca... são os primeiros sinais de desidratação.