Uma xícara antes de dormir? Descubra por que essa bebida faz maravilhas para seu corpo!
Se você está procurando uma solução natural para ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua saúde, o "golden milk" também conhecido como leite dourado pode muito bem ser seu novo aliado! Essa bebida ayurvédica, feita de cúrcuma e especiarias, é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, relaxantes e digestivas. Cada vez mais popular, ela é recomendada para acalmar a mente antes de dormir e promover um sono reparador. Vamos descobrir mais sobre essa poção dourada que faz maravilhas antes de dormir.
O que é o golden milk (leite dourado)?
O golden milk (leite dourado) é uma bebida derivada da Ayurveda, uma medicina tradicional indiana praticada há mais de 3.000 anos. Consiste principalmente de leite vegetal (ou animal), cúrcuma, pimenta-do-reino e outras especiarias com vários benefícios.
O principal ingrediente dessa bebida é o cúrcuma, uma especiaria amarelo-alaranjada rica em curcumina, um composto ativo com poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Combinada com pimenta-do-reino, que melhora sua absorção pelo corpo em 2000%, ela se torna um verdadeiro elixir da saúde (fonte).
Os benefícios do golden milk (leite dourado) antes de dormir
Beber leite dourado antes de ir para a cama pode ter efeitos impressionantes na qualidade do sono e no bem-estar geral. Veja por que essa bebida é ideal para o fim do dia.
1. Um remédio natural para a insônia
O leite dourado é frequentemente usado para acalmar a mente e ajudá-lo a adormecer. A cúrcuma desempenha um papel importante na redução da inflamação cerebral e do estresse oxidativo, dois fatores ligados a distúrbios do sono.
Um estudo publicado na revista Advances in Experimental Medicine and Biology mostra que a curcumina melhora a qualidade do sono ao reduzir o estresse e a ansiedade (fonte).
2. Um poderoso anti-inflamatório natural
A cúrcuma é conhecida por suas excepcionais propriedades anti-inflamatórias. Ela ajuda a reduzir a dor muscular e nas articulações, que geralmente é responsável por distúrbios do sono.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Medicinal Food, a curcumina ajuda a reduzir a dor crônica e melhora a mobilidade em pessoas que sofrem de osteoartrite.
3. Apoio ao sistema imunológico
Graças ao seu rico conteúdo antioxidante, o leite dourado ajuda a fortalecer as defesas naturais do corpo. A cúrcuma, combinada com o gengibre e a canela, tem propriedades antibacterianas e antivirais, ideais para prevenir infecções no inverno.
Uma revisão científica publicada na Molecules aponta que a cúrcuma desempenha um papel fundamental na modulação do sistema imunológico e ajuda a combater a inflamação crônica.
4. Melhoria da digestão
O leite dourado também é um excelente remédio para problemas digestivos. A cúrcuma estimula a produção de bile, facilitando a digestão e reduzindo o inchaço.
Um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology indica que a cúrcuma ajuda a tratar distúrbios digestivos e a reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Como posso fazer o golden milk (leite dourado) caseiro?
Ingredientes
- 250 m de leite (vegetal ou animal)
- ½ colher de chá de cúrcuma em pó
- ¼ de colher de chá de gengibre moído
- ¼ de colher de chá de canela em pó
- 1 pitada de pimenta-do-reino
- Para adoçar: 1 colher de chá de mel (opcional)
Preparo:
- Separe as especiarias.
- Aqueça o leite em fogo baixo.
- Adicione o açafrão-da-terra, o gengibre, a canela e a pimenta-malagueta.
- Cozinhe em fogo brando por cerca de 2 minutos, mexendo ocasionalmente, até que todas as especiarias tenham sido incorporadas.
- Se preferir, você pode coar o leite e adicionar mel para aumentar a doçura.
- E voilà, está pronto!
O golden milk (leite dourado)é adequado para todos?
Embora o leite dourado seja uma bebida natural e benéfica, algumas precauções devem ser tomadas:
- Pessoas em terapia anticoagulante: A cúrcuma afina o sangue e pode interagir com a medicação.
- Mulheres grávidas: É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de consumi-lo regularmente.
- Pessoas com distúrbios estomacais graves: a cúrcuma pode irritar o estômago em alguns indivíduos sensíveis.
Conclusão: uma bebida milagrosa para um sono reparador?
O golden milk (leite dourado) é muito mais do que apenas uma bebida da moda. Graças às suas propriedades relaxantes, anti-inflamatórias e digestivas, é uma excelente alternativa aos chás de ervas para uma noite de sono tranquila e bem-estar geral.
Fácil de preparar e deliciosamente reconfortante, ela pode muito bem se tornar seu novo ritual noturno. Então, por que não experimentá-lo hoje à noite? :)
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Adèle