Se você estiver com falta dessas vitaminas no inverno, veja aqui como remediar a situação!

Com a chegada do frio intenso, algumas vitaminas e minerais podem nos salvar, mas quais? O magnésio desempenha um papel fundamental na redução da fadiga, no relaxamento muscular e na produção de energia. Para se abastecer de magnésio, coma cereais integrais, legumes, cacau e beba certas águas minerais, como Contrex ou Hépar, por exemplo. O ferro, essencial para o transporte de oxigênio no sangue, é encontrado emcarnes, mariscos, legumes e frutas secas. Para otimizar sua ingestão de ferro, combine-o com alimentos ricos em vitamina C. Por fim, o zinco apoia o sistema imunológico e ajuda a reduzir a fadiga, participando do metabolismo dos carboidratos. Ele é encontrado em alimentos como ostras, fígado, carne e mariscos.

Essas são as vitaminas mais conhecidas, mas talvez sejam as mais úteis nesse resfriado. A vitamina C impulsiona o sistema imunológico, estimulando a produção de glóbulos brancos e combatendo infecções. Ela é encontrada principalmente em frutas cítricas, kiwi, pimentão e repolho. Dica: coma esses alimentos frescos e crus para preservar todos os seus benefícios). A vitamina D, essencial para ligar o cálcio e apoiar a imunidade, geralmente é deficiente no inverno devido à exposição reduzida ao sol. Peixes gordurosos, fígado de bezerro e gemas de ovos são as melhores fontes. Por fim, as vitaminas B, que ajudam o sistema nervoso a funcionar adequadamente, são encontradas em cereais integrais, leguminosas, carnes, peixes e ovos, e podem ser suplementadas por alimentos como gérmen de trigo ou levedura de cerveja.

Consumo de ômega-3. Eles têm propriedades anti-inflamatórias, que são essenciais no inverno para evitar a depressão sazonal e manter a boa imunidade. Peixes oleosos, óleo de colza, óleo de nozes e sementes de linhaça são fontes de ômega-3. Em caso de deficiências ou aumento das necessidades, suplementos alimentares contendo magnésio, ferro, zinco, vitamina D ou ômega-3 podem ser considerados, sempre sob orientação médica.