Se você estiver com falta dessas vitaminas no inverno, veja aqui como remediar a situação!

Combate à fadiga

Com a chegada do frio intenso, algumas vitaminas e minerais podem nos salvar, mas quais? O magnésio desempenha um papel fundamental na redução da fadiga, no relaxamento muscular e na produção de energia. Para se abastecer de magnésio, coma cereais integrais, legumes, cacau e beba certas águas minerais, como Contrex ou Hépar, por exemplo. O ferro, essencial para o transporte de oxigênio no sangue, é encontrado emcarnes, mariscos, legumes e frutas secas. Para otimizar sua ingestão de ferro, combine-o com alimentos ricos em vitamina C. Por fim, o zinco apoia o sistema imunológico e ajuda a reduzir a fadiga, participando do metabolismo dos carboidratos. Ele é encontrado em alimentos como ostras, fígado, carne e mariscos.

Vitaminas B, C e D, nossos aliados mais fiéis

Essas são as vitaminas mais conhecidas, mas talvez sejam as mais úteis nesse resfriado. A vitamina C impulsiona o sistema imunológico, estimulando a produção de glóbulos brancos e combatendo infecções. Ela é encontrada principalmente em frutas cítricas, kiwi, pimentão e repolho. Dica: coma esses alimentos frescos e crus para preservar todos os seus benefícios). A vitamina D, essencial para ligar o cálcio e apoiar a imunidade, geralmente é deficiente no inverno devido à exposição reduzida ao sol. Peixes gordurosos, fígado de bezerro e gemas de ovos são as melhores fontes. Por fim, as vitaminas B, que ajudam o sistema nervoso a funcionar adequadamente, são encontradas em cereais integrais, leguminosas, carnes, peixes e ovos, e podem ser suplementadas por alimentos como gérmen de trigo ou levedura de cerveja.

Extras não insignificantes

Consumo de ômega-3. Eles têm propriedades anti-inflamatórias, que são essenciais no inverno para evitar a depressão sazonal e manter a boa imunidade. Peixes oleosos, óleo de colza, óleo de nozes e sementes de linhaça são fontes de ômega-3. Em caso de deficiências ou aumento das necessidades, suplementos alimentares contendo magnésio, ferro, zinco, vitamina D ou ômega-3 podem ser considerados, sempre sob orientação médica.

Outras informações saudáveis para seu corpo:

Como fortalecer o sistema imunológico?

Somos invadidos diariamente por vírus, bactérias ou fungos que podem causar doenças em nosso organismo. Por isso fortalecer nossa imunidade é essencial para a defesa do nosso corpo, evitando casos como infecções, gripes, entre outros. Aposte em um modo de vida saudável. Defenda seu organismo com a recomendação diária de frutas e vegetais (5 no total). Descubra aqui esses super alimentos!

Alimente-se melhor: os 5 principais alimentos ricos em magnésio para revitalizar o corpo e a mente

Você se lembra da tabela periódica com os elementos químicos? Pois bem, o magnésio é o número 12. Esse mineral é essencial para o funcionamento correto do nosso corpo, participando de uma série de processos fisiológicos. Sua deficiência pode ter efeitos indesejáveis em nossa saúde. Você sente fadiga, fraqueza muscular? Pode ser que esteja com falta de magnésio. Confira os 5 alimentos mais ricos!

Sinais de deficiência de ferro: como reconhecê-los?

O ferro é um mineral essencial para a nossa saúde, desempenhando um papel central na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio pelo corpo. A deficiência de ferro, também conhecida como anemia por deficiência de ferro, é uma condição comum que pode ter consequências graves se não for tratada. Mas como você pode reconhecer os sinais de deficiência de ferro? Aqui estão os sintomas mais comuns