Hidratação no verão: 5 ideias preconcebidas para esquecer de vez

Não é tão simples assim.

Esse número é uma média, não uma regra universal. As necessidades de água variam de acordo com a idade, o peso, o nível de atividade física, o clima e a dieta (alguns alimentos são muito ricos em água). O melhor a fazer é ouvir sua sede, monitorar a cor da urina (clara = bem hidratada) e adaptar sua ingestão de acordo com as circunstâncias (calor, esforço, febre etc.).

Um equívoco persistente... mas exagerado.

Embora seja verdade que a cafeína tenha um leve efeito diurético, isso não compensa a ingestão de água da bebida em si. O consumo moderado de café (3 a 4 xícaras por dia) não apresenta problemas de hidratação para um adulto saudável. Portanto, o café é uma das bebidas que contam como parte de sua ingestão diária de água.

Não é verdade.

Mesmo que contenha água, a cerveja ainda é uma bebida alcoólica. O álcool aumenta a diurese (perda de água pela urina) e promove a desidratação, especialmente em climas quentes. Como resultado, aquela famosa cerveja gelada no terraço pode deixá-lo com sede em vez de saciá-la.

Não necessariamente.

Paradoxalmente, uma bebida muito gelada pode causar choque térmico interno e retardar o processo de transpiração. Por outro lado, uma bebida quente (como um chá morno ou um chá de ervas) estimula levemente a transpiração, o que ajuda o corpo a se resfriar naturalmente. Esse é um segredo bem conhecido em países muito quentes.

Sim... mas isso não é tudo.

A hidratação também vem do que você come. Frutas e vegetais ricos em água (melancia, melão, pepino, tomate etc.) fornecem uma quantidade significativa de água diariamente. Sopas frias, iogurtes, compotas e chás de ervas gelados também são aliados discretos, mas preciosos.